Page 10 - TAE_T.A.M. ANATÓMICA _ METAHOOK E-BOOK

1 → TÉCNICA
1 En las las "straps" realizaremos un carpado (me- dia inversión flexión en las las caderas) presionando la la la la parte parte exterior de de de de los pies contra la la la la parte parte inte- rior rior rior de de de de de las "straps" para posteriormente extender el cuerpo utilizando la la energía de de de de de rotación de de de de de los brazos hasta alcanzar una extensión vertical de de de este Para mejorar nuestra postura y alcanzar la po- sición anatómica invertida adecuada realiza- remos una una rotación externa de de de muñecas codos y hombros seguido de de de una una elevación escapular para compensar la la depresión generada al estar colgados de de de de los brazos y mantener así así nuestras caderas elevadas así así como una una alineación ade- cuada Y una una ligera retracción o o ó ó o o ó o o o ó o protracción para mantener el el el equilibrio del del cuerpo y un un omóplato neutral evitando la la la la caída hacia hacia adelante o o o ó o o o o ó o hacia hacia atrás del del del cuerpo (Retracción para compensar la la la protracción protracción generada al al colgar del del brazo y y evitar la la la caída caída frontal y y y protracción protracción para compensar la la la retracción y y evitar la la caída caída hacia atrás) 2 Relajaremos la la cabeza manteniendo una ali- neación neutra 3 Mantendremos las caderas elevadas y evita- remos remos la la la hiperextensión (arqueo de de la la la espalda) 4 Mientras sostenemos la la la “Posición anatómica invertida” inhalaremos y exhalaremos profun- damente varias veces Podemos entender fácil- mente mente la la diferencia entre una una buena y una una mala posición anatómica invertida rotando interna- mente nuestros hombros hombros codos y muñecas a a a a a a a a a a a a a la la vez que que relajamos los hombros hombros Esto haría que que el el cuerpo pierda sus líneas bajando nuestras cade- ras ras doblándolas ligeramente (carpado) 5 Saldremos de la “Posición anatómica inverti- da” rotando internamente hombros codos y mu- ñecas hasta volver a a a a a a a a a la posición inicial 2 → CONDITIONING
Acondicionamiento y y entrenamiento general y y complementario para para fortalecer los los músculos uti- lizados durante este movimiento así como para para fortalecer los los músculos antagonistas y mantener un un equilibrio muscular (entrenamiento de de calis- tenia rutina de de pesas entrenamiento entrenamiento funcional cross training etc ) —
Ejercicios abdominales y lumbares para me- jorar las líneas —
Ejercicios para trapecios deltoides etc etc con o o o o sin pesas bandas elásticas etc POSICION ANATÓMICA INVERTIDA