Page 27 - T.A.M. VERTICAL & F. LEVER _ B. LEVER E-BOOK ML1 ESPAÑOL

Algunos músculos involucrados en en en el el movimiento:
Músculos del antebrazo (flexores y y extensores) flexores flexores de de de de muñeca y y y de de de de los los dedos pronador cua- drado y y redondo braquiorradial bíceps braquial tríceps extensores extensores cervicales extensores extensores de de la la columna columna (erector de de la la columna: iliocostal lumbar y torácico torácico torácico longísimo torácico torácico torácico espinal torácico) trapecio músculos del manguito rotador (redon- do do do do menor menor subescapular infraespinoso supraes- pinoso) deltoides pectoral mayor y y menor menor dorsal ancho serrato anterior abdominales oblicuos (in- terno terno externo) transverso del abdomen recto ab- dominal glúteo mayor isquiotibiales (semimem- branoso semitendinoso bíceps femoral) músculos inferiores de las piernas THE AERIAL MOVEMENT®
PRONADOR REDONDO BRAQUIORRADIAL
FLEXORES DE DE LAS MUÑECAS Y DEDOS PRONADOR CUADRADO
EXTENSORES DE LA COLUMNA EXTENSORES CERVICALES
DELTOIDES PECTORAL
TRANSVERSO ABDOMINAL ABDOMINAL RECTO ABDOMINAL ABDOMINAL ABDOMINAL ABDOMINALES OBLICUOS
ISQUIOTIBIALES
GLÚTEOS
DORSAL ANCHO SERRATO ANTERIOR
Un back lever podría realizarse tanto con una rotación rotación interna (pronación) posición neutra o o o o ó o ó o ó o o ó ó o o o rotación rotación externa (supinación) de de de de de de de los brazos dependiendo de de de de de de de nuestra nuestra disciplina (anillas cuerda straps barras fijas ó o o o o o o o o o o asimétricas etc ) ) de de de de de de de nuestra nuestra actividad física ó o o o o o o o o o o deporte ó o o o o o o o o o o del movimiento deseado En Calistenia Aérea y Street Workout por ejemplo si si realizamos un un back lever en en en en barras fijas o o o o o o o o o o o ó o o o o asi- métricas comenzando suspendidos con con con rotación rotación externa de de los brazos (como para un un chin-up (supi- nación)) cuando alcancemos y mantengamos la la posicion de de de back lever continuaremos con con con con rotación rotación externa de de de nuestros brazos brazos en en en en en en una una posición supina (prona en en en en en en relación con con con con el el el suelo) Mientras que si si si comenzamos suspendidos con con con con una una rotación rotación interna de de de los brazos brazos (como para un un un pull-up regular (pro- nación)) cuando alcancemos y mantengamos la la la posicion de de de back lever continuaremos con con con con rotación rotación interna de de nuestros brazos en en en una posición prona (supina en en en relación con con el el el suelo) Al realizar un back lever en en en en anillas o o o o o o o o o o o ó o ó o o o o straps tendremos la la movilidad de de de nuestros brazos por lo que podremos elegir el el el tipo de de de de rotación rotación rotación Una rotación rotación rotación interna aumentará nuestro nuestro rango rango de de de de movimiento lo que facilitaría realizar un un "skin the cat" sin embargo una rotación rotación rotación externa disminuirá el el el el rango rango de de de de de movimiento ejerciendo más estrés en en en las articulaciones del codo (como la la la Cruz de de de de Malta) Una opción podría ser realizar un un back lever con una posición neutra de de los brazos BÍCEPS BRAQUIAL TRÍCEPS
TRAPECIO