Page 20 - T.A.M. VERTICAL _ F. LEVER _ B. LEVER E-BOOK

6 → FLEXIBILIDAD
Al igual que en cualquier otro deporte un nivel de de de flexibilidad adecuado nos ayudará a a a a a a a á a a a a a a a a a mejorar la la estética y y y las líneas corporales aumentando el el rango de de movimiento y y reduciendo el el riesgo de de lesiones — Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma — Estiramiento de de hombros ("dislocaciones") en en banco y espalderas etc — Recto abdominal oblicuos (internos exter- nos) — Estiramiento en en en "L" suspendido a a a a a a a a a un brazo de las "straps": Dorsal ancho abdominales obli- cuos (internos externos) músculos intercostales serrato anterior redondo (mayor y y menor) etc (Cap Flexibilidad)
— Estiramiento de de espalda pectoral y y hombros en en suelo banco y y espalderas (Cap Flexibilidad)
— Ejercicios de de de movilidad torácica así como es- tiramientos de de de espalda y caderas en en en el el suelo con asistencia externa — Estiramientos de de caderas y cintura en en en en el sue- lo lo con asistencia exterior (extensión rotación flexión etc etc ) ) psoas psoas e e e e e e e e e e ilíaco (iliopsoas) músculos isquiotibiales etc etc — Estiramiento de de de músculos músculos extensores y flexo- res res del del antebrazo antebrazo (así como de de de de otros músculos músculos del del antebrazo antebrazo involucrados en en el el el agarre) y y esti- ramientos de de de manos y y dedos (Cap Flexibilidad)
VERTICAL/ELEPHANT LIFT