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DESPERTARES: LOS TRASTORNOS DE LA “RELAJACIÓN”
El embarazo pone a prueba la e ciencia
de las tiroides de la mamá, que, en el primer trimestre, producen las hormonas necesarias para el futuro bebé.
El estrés sufrido por la glándula puede alterar su funcionamiento. Un posible hipotiroidismo, es decir, una producción insu ciente de hormonas tiroideas, aumenta
la somnolencia y la sensación de cansancio de la futura mamá.
Por el contrario, el hipertiroidismo puede provocar insomnio e inquietud. Si el médico
El estímulo de la micción es más frecuente en el embarazo, debido a la acción de
la progesterona y al volumen del útero, que comprime la vejiga. Se trata de uno de los factores que suelen provocar los despertares nocturnos. Es aconsejable no beber agua justo antes de irse a la cama, así como caminar durante el día y llevar medias de compresión graduada para reducir la retención de líquidos, que, por
la noche, se eliminan a través de la orina. La progesterona también relaja el cardias, la válvula que impide el ascenso del contenido del estómago hacia el esófago durante la digestión. Este efecto,
combinado con la presión que el útero ejerce sobre el propio estómago, favorece el re ujo de material ácido, que puede provocar ardor e in amación. El trastorno se acentúa en la cama, en posición horizontal. Para atenuar estas molestias, es bueno consumir una cena ligera
por la noche, con el n de favorecer una digestión rápida. No hay que irse a la cama poco después de cenar, sino permanecer levantada todavía una horita, como mínimo, y si es posible, caminar un poco antes de tumbarse. Hay que recordar que, también en este caso, el sobrepeso empeora la situación.
En el caso de la fruta, se puede tener siempre fresca, eligiendo p ie
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grados de maduración. En este sentido, se puede aprovechar la
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algunas frutas de in uir en el proceso de maduración de otras ( fr
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cuando se ponen cerca de ellas. Además de las manzanas, los
peras pertenecen a esta categoría, y no solo continúan su maduración una vez cogidos del árbol, sino que emiten etileno, una tohormona que estimula la maduración de otras frutas. Así, si nos gusta el aguacate, por ejemplo, podemos comprarlo un poco duro y verde, y mantenerlo en el frigorí co durante mucho tiempo. Un par de días antes de consumirlo, lo podemos sacar del frigorí co y ponerlo en una bolsa de papel junto con una manzana y un plátano, que le llevarán a madurar rápidamente.
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POSICIONES INCÓMODAS Y DOLOR DE ESPALDA
Encontrar una posición cómoda es más difícil para quienes sufren dolor de espalda. Además, con el embarazo avanzado, el dolor muscular es frecuente, sobre todo en las lumbares, que sostienen el peso
de la barriga. Es preciso ejercitar la musculatura de
la espalda desde el inicio del embarazo, incluso antes de la concepción. Asimismo, es bueno hacer unos estiramientos antes de irse a dormir, así como tumbarse boca arriba en la cama, llevando los brazos por encima de la cabeza y estirando el cuerpo. Este mismo ejercicio se puede repetir por la noche, si la futura mamá se despierta, con el n de volver a relajarse.
En las últimas semanas, el volumen de la barriga hace más difícil encontrar la posición adecuada, y la necesidad
de cambiar de posición puede dar lugar a los despertares nocturnos. Para favorecer la respiración y la circulación y, por tanto, el descanso, la mejor posición es tumbada sobre el costado derecho. Un buen control del peso ayuda a prevenir la molestia. En el tercer trimestre, también es más frecuente sufrir el síndrome de
las piernas inquietas, con hormigueo y molestias
en las extremidades inferiores, que se atenúa con el movimiento. Lo sufren las personas predispuestas,
que suelen tener antecedentes familiares, y afecta a la calidad del sueño. Al estar relacionado con un aumento del riesgo de hipertensión, es conveniente comentarlo con el ginecólogo. Además, el sobrepeso acentúa
este síndrome.
Mibebeyyo #71#
Maduración controlada
Tiroides:
una atención especial