Page 100 - MIB2025_interactivo

LAS SEÑALES DE SUEÑO
3 consejos
PARA EVITAR EL SOBRECANSANCIO
1. OBSERVAR. Cada bebé es único. Observa
las señales de tu bebé y aprende a reconocerlas
rápidamente.
2. ESTABLECER UNA RUTINA DE SUEÑO.
Una rutina predecible puede ayudar a tu bebé
a saber cuándo es hora de dormir.
3. AMBIENTE TRANQUILO. Crea un entorno
calmado y libre de estímulos antes
de la hora de dormir.
!
¿Por qué es importante detectarlas a tiempo? Identificar las señales de sueño a tiempo
y entrar en un sueño profundo y reparador.
es crucial para evitar el sobrecansancio,
Al reconocer las señales tempranas
que puede complicar aún más que tu bebé
e intermedias, puedes ayudar a tu bebé
se duerma. Un bebé sobrecansado puede
a dormirse antes de que el cansancio
tener más dificultades para relajarse
se vuelva abrumador.
¿Cómo ayudar a tu
bebé a relajarse?
Si tu bebé está muy cansado:
• Sujétale y mécele
suavemente: el contacto físico
y el movimiento pueden hacer
que se calme más fácilmente.
• Ruido blanco: el uso de un
dispositivo de ruido blanco
puede ayudar a crear un
entorno relajante.
• Baño tibio: sumergir a tu
bebé en un baño tibio antes
de dormir puede ser una
excelente manera de relajarle.
Cómo crear una rutina de sueño saludable
2
3
1 4 5
a a a a a
Establece un
Incluye
Crea un
Evita pantallas
horario fijo:
actividades
ambiente
antes de dormir:
la consistencia
relajantes: antes
adecuado
la luz azul de
ejerce un papel
de dormir, realiza
para dormir:
dispositivos
muy importante.
actividades que
asegúrate de que
como tablets o
Intenta que
calmen a tu
el espacio sea
teléfonos móviles
la hora de
peque, como leer
oscuro, tranquilo
puede alterar la
acostarse y de
un cuento, cantar
y fresco. Utiliza
producción de
despertar sean
una canción
cortinas opacas
melatonina, la
siempre las
o un baño
si es necesario
hormona que
mismas, incluso
tibio. Escoge
y limita los
regula el sueño.
los fines de
actividades
estímulos, como
Procura que
semana. Esto
tranquilas y
ruidos o luces
las pantallas
ayuda a regular
predecibles.
brillantes.
se apaguen
su reloj interno.
al menos una
hora antes de
acostarse.
Usa palabras
y señales
repetitivas:
frases como “es
hora de dormir”
o rituales como
apagar la luz
juntos refuerzan
la rutina.
masterclass
Nuestros expertos en
sueño te asesoran.
100 | Mi bebé y yo