Page 51 - Mi bebé y yo 346 _ Enero-Febrero 2022

¿Qué consejos 8daríais a las futuras mamás
para que vivan su
embarazo de manera
plena y consciente?
• El consejo más importante es que se cuiden, porque su salud y bienestar repercute en la salud y el bienestar de su bebé.
El entrenamiento de Mindfulness que incluimos en el libro MaternalMente es una forma
de crear rutinas que luego se conviertan en hábitos saludables, considerando de forma especial la presencia (o atención),
el descanso, la alimentación
y la actividad física.
• También es fundamental tomarse en serio el estrés.
El embarazo y la maternidad pueden ser una oportunidad fantástica para bajar el ritmo
y adaptarse a lo que el cuerpo necesita durante el embarazo
y el posparto. Quizás, las fuentes de estrés no se pueden evitar, pero cuidarte es algo que siempre está en tus manos.
• Por último, les diríamos
que esta actitud de presencia
y amabilidad que cultivamos con el Mindfulness es algo que puede acompañarlas más allá del embarazo y del parto, en toda la crianza. Es un regalo que tedasati,atubebéyatufamilia.
Mibebeyyo #51#
¿Cómo se practica el Mindfulness? ¿Nos podríais proporcionar algunas técnicas o ejercicios
de Mindfulness para embarazadas?
Es importante tener en cuenta que Mindfulness es una práctica
y que se puede desarrollar ejercitándola. Por eso, al nal de cada capítulo del libro, incluimos una propuesta de entrenamiento para ir combinando las explicaciones teóricas con la experiencia práctica. Algunos aspectos que hay que tener en cuenta son los siguientes:
PRÁCTICAS FORMALES E INFORMALES
• Las prácticas formales requieren de un tiempo y de un espacio especí cos para llevarlas a cabo, y proponemos, por ejemplo, meditaciones y estiramientos conscientes tipo yoga. Las prácticas formales no cansan; todo lo contrario: haciéndolas
con regularidad y siguiendo las 7
indicaciones la mamá suele sentir que aportan energía y bienestar. Son como una cita para cuidarse y para cuidar del bebé.
• Las prácticas informales son propuestas para estar presente
en distintos momentos del día:
en la ducha, durante el aseo diario, en los desplazamientos, durante las comidas, en las conversaciones con tu pareja o en el trabajo, etc.
A MÁS PRÁCTICA, MAYOR EFECTO
Hay tres posturas básicas para las prácticas formales que incluimos en el libro:
• La atención se puede entrenar y las prácticas que proponemos en el libro son una forma de hacerlo. El entrenamiento de MaternalMente incluye,
en cada capítulo, una práctica formal y una o varias prácticas informales con una guía escrita, y también audios con las meditaciones.
POSTURA PARA LA PRÁCTICA FORMAL
• En la práctica formal de Mindfulness, se hace un un especial hincapié en la postura. Esto es porque partimos de la relación entre mente-cuerpo: sabemos que la mente cambia el cuerpo, pero que también el cuerpo cambia la mente.
1. Tumbada en el suelo. 2. Sentada en una silla. 3. De pie.