Page 67 - Mi bebé y yo 337 Nov-Dic_2020

El insomnio es uno de los trastornos más ejercicio físico relajante, como yoga, pilates o
frecuentes en el embarazo, y puede tener
diferentes causas en función del trimestre en el que se sufra.
• En el primer trimestre, la causa del insomnio puede ser la progesterona, la hormona que pone en marcha el embarazo, pero que altera el descanso nocturno. Durante el día, provoca astenia, debilidad y una somnolencia tal que hace que la futura mamá tenga que dormir pequeñas siestas, de manera que llega a
la noche sin el cansancio natural que hace conciliar el sueño. Además, la progesterona provoca náuseas
y vómitos, y la digestión
ralentizada y di cultosa no ayuda a relajarse una vez
en la cama. Para combatir
el insomnio, se recomienda mantener un buen ritmo sueño-vigilia, apostar por
una cena ligera y dormir en posición semiincorporada.
• En el segundo trimestre
de embarazo, el insomnio puede deberse al estrés psicológico: ansiedad ante un examen médico, preocupación por el bienestar del bebé,
etc. Abandonar los malos pensamientos y realizar
meditación, puede ayudar a dormir mejor.
• En el tercer trimestre, la falta de sueño está provocada por el aumento de la barriga, la hinchazón y los calambres, unido a la necesidad de orinar con más frecuencia. Dormir de lado (mejor el izquierdo), y con un cojín entre las piernas, puede aliviar la sensación de pesadez y el riesgo de calambres. Asimismo, conviene
no beber demasiados líquidos cuando se acerca la hora
de dormir.
INSOMNIO