Page 53 - MIB 359 - Marzo/Abril 2024

¿Y SI TIENES NÁUSEAS?
Durante el embarazo, las náuseas matutinas son una experiencia común que puede afectar
al apetito y a la capacidad
para disfrutar de los alimentos, especialmente durante
las primeras semanas.
Te ofrecemos algunas recomendaciones específicas para hacer frente a las náuseas a primera hora del día:
• Come algo ligero antes de levantarte de la cama. Muchas mujeres encuentran alivio cuando comen galletas saladas o tostadas, por ejemplo, antes de levantarse por completo. Esto puede ayudar a calmar el estómago y poder enfrentarte luego a un desayuno completo con mejor cuerpo.
• Elige alimentos suaves y de fácil digestión. Opciones como yogur, frutas blandas o cocidas, avena cocida o batidos pueden ser
más tolerables para un estómago sensible.
• Divide el desayuno en pequeñas porciones. En lugar de servirte un desayuno completo de una sola vez, considera dividirlo en varias porciones más pequeñas a lo largo de la mañana. Esto puede ayudar a evitar la sensación de saciedad
y reducir las náuseas.
• Evita alimentos grasos o picantes, ya que pueden empeorar las náuseas en algunas mujeres.
Es recomendable optar por opciones más suaves y neutras.
• Bebe líquido entre comidas. Mantenerte hidratada es importante durante el embarazo,
pero beber grandes cantidades de líquidos durante las comidas puede aumentar las náuseas.
Si las náuseas persisten o son severas, no dudes en consultar con tu profesional de salud para obtener orientación adicional y apoyo.
EN RESUMEN: el desayuno durante el embarazo no solo es importante, sino que puede ser una oportunidad para nutrir tanto a la madre como al bebé en desarrollo. Al priorizar alimentos equilibrados
y saludables, te aseguras de obtener los nutrientes necesarios para tu embarazo y un inicio de día lleno de energía. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y consultar con un profesional de la salud para obtener orientación personalizada durante esta etapa tan especial.
Mibebeyyo #53#
de desayunos saludables para futuras mamás
• Batido de frutas y verduras: mezcla espinacas, plátano, fresas y leche
de almendras para un desayuno
rico en fibra, vitaminas y minerales.
• Huevos revueltos con espinacas
y aguacate: una excelente combinación de proteínas, grasas saludables
y ácido fólico.
• Avena cocida con frutos secos
y miel: una opción reconfortante
y nutritiva, perfecta para mantener los niveles de energía estables.
• Yogur griego con granola y frutas frescas: una forma deliciosa de obtener proteínas, fibra y calcio en un solo tazón.
• Tostadas integrales con queso tierno y rodajas de tomate: una alternativa ligera pero satisfactoria, repleta
de proteínas y vitaminas.