Page 52 - Mi bebé y yo 345 - Diciembre 2021

KEGEL
LOS EJERCICIOS DE KEGEL TE AYUDAN A PREVENIR Y TRATAR
LA INCONTINENCIA URINARIA PROVOCADA POR LA PÉRDIDA DE TONO EN EL SUELO PÉLVICO TRAS EL EMBARAZO Y EL PARTO. TE EXPLICAMOS EN QUÉ CONSISTEN Y CÓMO REALIZARLOS CORRECTAMENTE.
#refuerzatusuelopélvico
Sonsoles Iglesias Constante
Matrona en el Hospital de Jaca (Huesca) lamatronaresponde.com @lamatronaresponde
Los famosos ejercicios de Kegel fueron ideados por el ginecólogo norteamericano Arnold Kegel para sus pacientes, con el
fin de tratar la incontinencia urinaria en
la década de 1940. Las mujeres, hasta entonces, o bien soportaban como podían la incontinencia urinaria, o bien debían pasar por quirófano, lo cual tampoco
era siempre garantía de solución.
• Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y en relajar los músculos del suelo pélvico, aquellos que sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto. Los ejercicios de Kegel trabajan
los distintos tipos de contracción muscular y sus fibras: fuerza explosiva (contracciones rápidas), resistencia (contracciones sostenidas un mínimo
de segundos), repeticiones (contracciones
repetidas), tono (posturas), etcétera.
Si se practican de forma correcta y regular, estos ejercicios refuerzan los músculos que recubren el suelo de la pelvis, consiguiendo, entre otras cosas,
un mejor control de la orina.
Asimismo, la disciplina de Kegel hace
más sensibles los músculos de la vagina, lo que beneficia el orgasmo en las relaciones sexuales.
• Una de las ventajas de los ejercicios
de Kegel es que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier postura (sentada, esperando el autobús o viendo la televisión), porque su ejecución no
se aprecia externamente. No obstante,
es importante tener cierta constancia
y dedicar un tiempo específico para practicarlos.
¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE KEGEL?
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