Page 75 - Mi bebé y yo 339 - Marzo 2021

La práctica de ejercicio físico no afecta a la producción de leche. Diversos estudios han demostrado que la actividad física en mujeres que dan el pecho mejora
la aptitud cardiovascular materna, sin que afecte ni a la composición ni a la producción de leche, así como tampoco al crecimiento del bebé.
No obstante, se recomienda dar de mamar al bebé antes de salir a hacer ejercicio para una mayor comodidad y descongestión mamaria.
¿CUÁNDO VOLVER A TU RUTINA DE EJERCICIO?
El cuerpo no se recupera de los cambios anatómicos y siológicos que ha sufrido durante el embarazo hasta las 6-8 semanas después del parto, pero esto no quiere decir que no puedas moverte durante las semanas anteriores; al contrario, es importante empezar lo antes posible, de forma progresiva, con una rutina activa diaria.
TRAS UN PARTO VAGINAL
Con un parto vaginal, el éxito
de recuperación es más rápido
y más sencillo que con una cesárea.
• En un parto vaginal, podrás caminar a partir del primer día, andar distancias de más de 5 kilómetros
a partir de los 15 días, hacer pesas
o mantenimiento (con un entrenador especialista en posparto) a partir de los 15 días, realizar ejercicios aeróbicos
a partir de la cuarta-sexta semana, y natación, a partir de la sexta semana. • Cada persona es diferente. Escucha a tu cuerpo; si crees que no estás preparada para empezar la actividad física, puedes posponerla, pero piensa que, cuanto antes te sientas activa, antes volverás a tu cuerpo.
• En las primeras semanas después del parto, será complicado:
te sentirás dolorida y el desajuste hormonal afectará a tu estado físico y emocional. Además, hay que añadir el poco descanso nocturno. Pero el ejercicio físico te ayudará a sentirte anímicamente mejor. Hablamos de ejercicio físico cuando caminamos, andamos rápido o nos movemos. Cualquier cosa vale, ¡muévete!
TRAS UNA CESÁREA
• Si el parto ha sido por cesárea, el inicio de la actividad física se retrasa: empezarás a caminar a partir de la semana 1, andar distancias de más de 5 kilómetros a partir de la semana 4, hacer pesas y mantenimiento
a partir de la semana 6, y realizar ejercicios aeróbicos y natación a partir de la semana 8. Estas pautas se podrán seguir siempre que no haya ningún tipo de complicación quirúrgica o posquirúrgica.
• En las primeras semanas después de un parto por cesárea, todo
es más difícil: probablemente, no puedas ni coger a tu bebé en brazos como te gustaría debido al dolor abdominal. Esto conlleva más frustraciones por volver a tu cuerpo y a tu estilo de vida lo antes posible. Ten paciencia; en pocos días,
te encontrarás mucho mejor.
¿Por qué es tan importante hacer ejercicio?
• Gracias a los beneficios
de la actividad física, nos encontraremos mucho mejor. Las semanas posteriores al parto, probablemente, te notes cansada y te falten horas de sueño, pero
el ejercicio ayudará a regular
tu energía y a sentirte más feliz contigo misma y con tu bebé.
• Sacar tiempo puede ser complicado, pero no imposible; distribuye tus horas, organízate
y saca un rato para hacer tu rutina de entrenamiento.
Puedes empezar con tan solo diez minutos al día, e ir aumentando este tiempo de forma progresiva. • Aparte de todos los beneficios fisiológicos que aporta el ejercicio, empezaremos a ver resultados en tan solo unas semanas: nos veremos mejor,
nos subirá el ánimo, estaremos menos cansadas, y esto hará que nos sintamos mejor con nosotras mismas y con la gente que
nos rodea.
Y RECUERDA: cuidarte a ti significa cuidar de los demás.
Lactancia materna y deporte: un binomio compatible
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