Page 74 - Mi bebé y yo 339 - Marzo 2021

#recuperaciónposparto
¿CÓMO RECUPERARSE
LO ANTES POSIBLE?
• Los puntos por cesárea, desgarro o episiotomía se irán cayendo
o reabsorbiendo poco a poco.
Si se han curado bien, a partir
del día 15 después del parto, probablemente, te encontrarás mejor y podrás caminar con mayor uidez. Debes mantener la zona limpia y seca siempre que puedas.
• La recuperación del suelo pélvico depende de muchos factores;
hay mujeres que han entrenado
su suelo pélvico antes y durante el embarazo, no han cogido muchos kilos durante el período de gestación y se han mantenido activas. Esto ayudará a que la recuperación sea más rápida. Otras mujeres, en cambio, han aumentado muchos kilos durante el embarazo
y esto in uye de manera especial, debido a que la franja de músculos que comprenden el suelo pélvico se verá más afectada y tendrá mayor debilidad cuanto mayor peso corporal se haya ganado. Podrás entrenar, de forma gradual, tu suelo
pélvico tras el parto, para seguir fortaleciéndolo y poder empezar
tu rutina de entrenamiento.
• Lo mismo sucede con la diástasis abdominal: cuanto más peso innecesario cojamos, mayores serán las consecuencias después del parto. La diástasis abdominal
se recupera con una disminución de peso, el fortalecimiento de la espalda a nivel lumbar y glúteo, una buena corrección postural
y manteniendo una vida activa.
En este caso, un trabajo de suelo pélvico y de hipopresivo puede ser complementario y bene cioso.
La gimnasia abdominal hipopresiva es una técnica que permite fortalecer la musculatura abdominal y pélvica sin dañar el suelo pélvico. Es, por decirlo así, una manera de hacer abdominales muy suave y nada agresiva, basada en la respiración, y muy e caz en diferentes etapas de la mujer, especialmente en la recuperación posparto.
Con la práctica de hipopresivos, se desarrolla la postura corporal y
la respiración, y se disminuye la presión abdominal. Somos un todo,
y el abdomen y el suelo pélvico están conectados. El objetivo de los hipopresivos es aumentar el tono de tu abdomen profundo (transverso) y tu suelo pélvico, para que vuelva a haber conexión entre ambos.
Se ha demostrado que los ejercicios hipopresivos deben trabajarse con ejercicios de Kegel para una mayor e cacia.
#74# Mibebeyyo
¿Qué son los hipopresivos?