Page 66 - MIB 353 MARZO-ABRIL 2023

#recuperaciónposparto
YODO
El yodo es un mineral indispensable para la salud
y la síntesis de hormonas tiroideas, especialmente,
en la vida prenatal y durante la primera infancia, cuando el cerebro está en pleno proceso de crecimiento y desarrollo. Para ello, es importante que la madre obtenga la cantidad necesaria de este nutriente para pasarlo a través de la leche materna y que el lactante pueda fabricar correctamente sus hormonas tiroideas.
En España, la recomendación general es que las mujeres reciban un suplemento diario de 200 mcg de yoduro potásico durante el embarazo y la lactancia, ya que los alimentos procesados no contienen sal yodada, a diferencia de otros países. Las recomendaciones dietéticas se basan en el empleo de sal yodada para cocinar y el consumo
de pescado y marisco, así como de lácteos enteros.
ZINC
El zinc es un mineral que contribuye al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas. Una buena ingesta de zinc será un refuerzo para el cabello, que, en el posparto,
se cae más de lo normal, y también para la cicatrización de las heridas, en caso, por ejemplo, de cesárea. Además, este nutriente contribuye al buen funcionamiento
del sistema inmune y previene la depresión posparto.
Lo encontramos, principalmente, en alimentos
de origen animal, como el pescado y el marisco,
el pollo, la yema de huevo, los quesos y las semillas.
HIERRO
En este período, la mujer tiene un mayor riesgo de presentar anemia debido a la pérdida de sangre producida en el trabajo de parto. La deficiencia de hierro aumenta
la fatiga propia de este período, la irritabilidad y la predisposición a sufrir depresión posparto. Además, puede comprometer la cantidad de leche materna producida.
Es recomendable consumir alimentos ricos en hierro para reponer los niveles de este nutriente, por ejemplo, carnes rojas, legumbres, pescados y mariscos, especialmente los bivalvos (almejas, mejillones), así como verduras de hoja verde, además de productos enriquecidos con este nutriente. Asimismo, se aconseja acompañar las comidas de fruta y ensaladas, ya que la vitamina C contribuye
a una mayor absorción del hierro.
En caso de anemia durante el posparto, el médico podrá recomendar un suplemento si lo considera necesario.
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