Page 64 - MIB 353 MARZO-ABRIL 2023

#recuperaciónposparto
FIBRA
Después del parto, la aparición de hemorroides, los posibles puntos de una episiotomía o desgarro y el enlentecimiento de los movimientos intestinales son algunos de los factores que pueden desencadenar el miedo a ir al baño y, en consecuencia, el estreñimiento. Por ello, el Ministerio de Sanidad, en la Guía de Práctica clínica de atención en el embarazo y el puerperio, recomienda que la mamá consuma alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y hortalizas, legumbres y cereales completos, junto con una buena ingesta de agua.
AGUA
En el posparto, la hidratación de la madre
es fundamental para una buena recuperación
del cuerpo y para evitar el estreñimiento.
Es frecuente que la mujer tenga más sensación de
sed, lo que le llevará a aumentar el consumo de agua. Además, si la madre da el pecho, la ingesta de agua
es necesaria para satisfacer las demandas de la producción de leche.
Las necesidades hídricas se pueden satisfacer con
el consumo de agua, frutas y vegetales, así como
con caldos de verdura naturales o licuados de verduras.
VITAMINA D
La vitamina D es mucho más que una vitamina.
Es necesaria para el desarrollo óseo, el sistema inmune y el sistema respiratorio. Además, se ha comprobado que disminuye el riesgo de depresión posparto.
Los niveles maternos de vitamina D son variables
y dependen de la exposición solar, la alimentación
y la suplementación.
Según apunta la Asociación Española de Pediatría (AEP), los niveles plasmáticos maternos de vitamina D
sin suplementación son insuficientes para satisfacer
las demandas de la madre y del bebé amamantado.
La principal fuente de vitamina D se produce en la piel ante la exposición al sol, sabiendo que este factor es variable según la época del año y la zona geográfica. En la alimentación, se puede obtener a través
de los lácteos enteros o enriquecidos, el pescado
azul o los huevos.
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