Page 62 - Mi Bebé y yo 357 · Noviembre-Diciembre 2023

#elginecólogo
¿Qué hago si sigo una dieta
vegetariana o vegana?
En estos casos, se debe vigilar especialmente el aporte de vitamina B12, calcio y proteínas. Aumenta el consumo de frutos secos, de alimentos ricos
en calcio, como los vegetales de hoja verde oscuro, y realiza una adecuada combinación de legumbres y cereales integrales.
#62# Mibebeyyo
¿EXISTE ALGUNA DIFERENCIA EN CUANTO AL TIPO DE ALIMENTOS QUE SE DEBEN CONSUMIR EN CADA TRIMESTRE DEL EMBARAZO?
PRIMER TRIMESTRE. En el primer trimestre de embarazo, las necesidades calóricas aumentan ligeramente, apenas unas 150 kcal más por día.
• En este trimestre, es importante aprender a comer y añadir ingredientes saludables a las comidas. En los primeros meses de embarazo, es fundamental el aporte de ácido fólico, yodo y vitamina B12. Aunque, en general,
la alimentación proporciona estos nutrientes, se debería tomar un suplemento vitamínico que los contenga. Lo ideal sería empezar
con él lo antes posible, en cuanto se toma la decisión de buscar un embarazo. La carencia de ácido fólico se ha relacionado con defectos del tubo neural, como la espina bífida.
Además de estas vitaminas, en este trimestre, es importante el consumo de ácidos grasos Omega 3, proteínas, hierro y calcio.
SEGUNDO TRIMESTRE. En el segundo trimestre de embarazo, se produce un rápido crecimiento fetal. Por ello, se deben incrementar las calorías diarias.
• Este incremento debería proceder de alimentos que proporcionen hidratos de carbono complejos, como pastas, arroz
y cereales. Además, conviene el consumo
de frutas y verduras, proteínas animales, lácteos bajos en grasas, frutos secos y semillas.
TERCER TRIMESTRE. En el tercer trimestre
de embarazo, es importante que los alimentos vuelvan a incluir ácidos grasos Omega 3 y yodo, relacionados ambos con el buen desarrollo cerebral. Al final del embarazo, el consumo de calcio también es fundamental, ya que es cuando tiene lugar el máximo crecimiento y desarrollo óseo.