Page 68 - Mi bebé y yo 355, Julio-Agosto 2023

#perderpesoenelpospartodeformasaludable
El posparto es una etapa llena de cambios
en la vida de una mujer. Cuando te conviertes en mamá, empieza un período en el que tienes
que cuidar de tu bebé, pero también te tienes que cuidar tú, para recuperarte y estar en las mejores condiciones de salud física y emocional.
Después del parto, muchas mujeres desean
volver a su peso anterior al embarazo y recuperar su bienestar físico. Sin embargo, es importante abordar la pérdida de peso de manera saludable y respetar los cambios fisiológicos que ocurren en el cuerpo durante este tiempo. Recuerda que el objetivo principal es cuidar de ti misma y de tu bienestar general, en lugar de perseguir una imagen ideal. Disfruta de esta etapa especial y mantén
un enfoque positivo en tu salud y felicidad.
TU CUERPO
ES MARAVILLOSO: ¡VALÓRALO!
Es fundamental recordar que
el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del embarazo y el parto.
• La pérdida de peso en el posparto debe abordarse de manera gradual y saludable.
En lugar de buscar una solución rápida, es mejor enfocarse en una alimentación equilibrada y en un estilo de vida activo y sostenible. Recuerda que tu cuerpo ha pasado por cambios significativos y que tu principal objetivo debe ser tu salud y tu bienestar general.
ALIMENTACIÓN
EQUILIBRADA
Una alimentación adecuada es clave para una pérdida de peso
saludable en el posparto.
A continuación, se detallan
algunas recomendaciones nutricionales que te ayudarán
a lograr tus objetivos:
• Prioriza los alimentos nutritivos. Enfócate en consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos proporcionan los nutrientes esenciales necesarios para tu recuperación y energía.
• Controla las porciones.
Es importante prestar atención
al tamaño de las porciones
y comer conscientemente.
Escucha las señales de tu cuerpo
y come hasta sentirte satisfecha, evitando el exceso de alimentos.
●• Amamanta de manera saludable. Si estás dando el pecho, es esencial mantener una ingesta adecuada
de calorías para satisfacer las demandas nutricionales de tu
cuerpo y para producir leche materna de calidad. Consulta a una dietista-nutricionista para obtener una guía personalizada.
●• Evita las dietas restrictivas.
Las dietas extremadamente bajas en calorías o que excluyen grupos de alimentos pueden comprometer tu salud y afectar la producción
de leche materna. En lugar de
eso, enfócate en una alimentación equilibrada y sostenible a largo plazo.
ESTILO DE VIDA
ACTIVO Y EJERCICIO
Además de la alimentación,
el ejercicio físico puede resultar beneficioso para la pérdida de peso en el posparto. A medida
que tu cuerpo se recupera,
es importante comenzar a practicar actividad física de manera gradual y respetar los límites de tu cuerpo. Veamos algunos consejos que
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