Page 69 - Mi bebé y yo 355, Julio-Agosto 2023

debes tener en cuenta en este período:
• Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Asegúrate de obtener su aprobación, especialmente si has tenido un parto complicado o una cesárea.
• Comienza con ejercicios suaves,
actividades de bajo impacto, como caminar, hacer yoga suave o nadar. Estas actividades pueden ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la resistencia cardiovascular.
• Incorpora ejercicios de fuerza a medida que tu cuerpo se fortalece. Puedes incluir tanto ejercicios de levantamiento
de pesas livianas como ejercicios de resistencia corporal; te ayudarán a desarrollar masa muscular magra. • Escucha a tu cuerpo: si sientes dolor o malestar durante el ejercicio, detente y descansa.
Tu cuerpo necesita tiempo
para recuperarse y adaptarse
a los cambios.
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Cuidado personal
y apoyo emocional
No subestimes la importancia del autocuidado
y el apoyo emocional durante el proceso de pérdida de peso en el posparto. El estrés y la
falta de sueño pueden afectar a tus esfuerzos para perder peso en este período. Asegúrate de descansar lo suficiente, buscar apoyo en familiares y amigos, y dedicar tiempo para ti misma. Recuerda que cada mujer es diferente,
y el proceso de pérdida de peso puede variar. Sé amable contigo misma y mantén expectativas realistas.
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