Page 129 - برنامج تدريب السباحة

‫اىٍرحيث اىراُ٘ث ‪ِ ٝ٘ٚ :‬غدٍز ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء أ‪ ٞ‬ثٔٗ ٕٗضِج ‪٘٠‬مخ ثٌج‪ٙ‬ض‬

‫ثٌذضٔ‪ ٟ‬ص‪ٛ‬لف ٗٓ ثًٌّ٘ أ‪ ٞ‬ثٔضمجي ثٌ‪ ٝ‬ثٌغثدز فئْ لضعر ثٌفغص ص٘‪ٛ‬ص صضع‪٠‬ج‪ً ١‬ج ثٌ‪ٝ‬‬
‫دجٌض‪ٙ‬ج ثلا‪ ٌٝٚ‬ثٌض‪ ٟ‬دضأس ِٕ‪ٙ‬ج‪.‬‬

‫اىٍرحيث اىراىرث ‪ ٟ٘ :‬ػ‪٠‬جصر ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء ‪ ،‬أ‪ ٞ‬ثٔٗ ثؿضّغثع فضغر ثٌغثدز ٔجض أْ‬

‫ثٌفغص ف‪٘ ٟ‬ظٖ ثٌّغدٍز صؼصثص ف‪ٙ١‬ج لضعثصٗ ّٗج وجٔش ٍٗ‪١‬ز ف‪ ٟ‬ثٌذضث‪٠‬ز ‪ٚ‬ص٘غف‬
‫٘ظٖ ثٌّغدٍز دؼ‪٠‬جصر ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء‬

‫اىٍرحيث اىراةػث ‪ ٝ٘ٚ :‬ثٌ٘‪ٛ‬صر ٌٕمِز ثٌذضث‪٠‬ز أ‪ ٜ‬أٔٗ إطث ُجٌش فضغر ثٌغثدز أوغغ ِٓ‬

‫ثٌلاػَ فجْ لضعر ثٌفغص ص٘‪ٛ‬ص ثٌ‪ ٝ‬دجٌض‪ٙ‬ج ثلا‪، ٌٝٚ‬‬

‫‪ٚ‬صـضغغق وً ِٓ ثٌّغثدً ثٌغلاعز ثلاس‪١‬غر فضغر ِ٘‪ ٕٗ١‬صضٕجؿخ ِٖ كضر ‪ٚ‬دجُ‬
‫ثٌذًّ ف‪ ٟ‬ثٌّغدٍز ثلا‪ ٝ٘ٚ ٌٝٚ‬صشضٍف ِٓ فغص ثٌ‪ ٝ‬ثسغ ‪.‬‬

‫وشائو اشخػادة الاشخشفاء ‪:‬‬

‫ص‪ٙ‬ضف ثٌ‪ ٝ‬ثؿض٘جصر ثٌلاٗخ ثٌ‪ ٝ‬دجٌضٗ ثٌِذ‪١٘١‬ز أ‪ ٚ‬لغ‪٠‬ذ ًج ِٕ‪ٙ‬ج ف‪ ٝ‬ألً فضغر ػِٕ‪١‬ز‬
‫ِّىٕز ‪ٚ‬ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ٘‪: ٟ‬‬

‫‪ /1‬حدرٗت٘ث ‪ٚ :‬طٌه ِٓ سلاي ثٌضٕ‪ ٕٛ‬ف‪ ٟ‬كضر ‪ٚ‬دجُ ثلادّجي ‪ٚ‬صمٕ‪ ٓ١‬ثٌ٘لالز د‪ٓ١‬‬

‫ثلادّجي ‪ٚ‬ثٌغثدز ‪.‬‬

‫ٍّٗج دأْ ثٌغثدز ثٌٕلِز ثلإ‪٠‬ججد‪١‬ز ‪ٚ‬ؿ‪ٍ١‬ز ؽ‪١‬ضر ٌضٕل‪ َ١‬ثٌض‪ٚ‬عر ثٌضِ‪٠ٛ‬ز ٍٗ‪ ٝ‬أْ‬
‫‪٠‬غثٗ‪ ٝ‬أْ صى‪ ْٛ‬ف‪ ٝ‬ثصججٖ ِغج‪٠‬غ لاصججٖ ثًٌّ٘ ثٌٌٍ٘‪ ٟ‬ثٌـجدك‬

‫‪ / 2‬اىِفص٘ث ‪ :‬ثلاؿضغسجء ‪ٚ‬ثلإ‪٠‬ذجء ثٌظثص‪. ٟ‬‬

‫‪ / 3‬اىؽت٘ث اىت٘ٔىٔس٘ث ‪ :‬ثٌ٘مجل‪١‬غ ‪ -‬ثٌضضٌ‪١‬ه – ثٌـج‪ٔٚ‬ج – ثٌضغظ‪٠‬ز – ثٌضٕذ‪ ٗ١‬ثٌى‪ٙ‬غدجة‪– ٟ‬‬

‫ثٌف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس – ثٌّلغ‪ٚ‬دجس ‪ -‬دّجَ ثلأٗلجح ‪ -‬ثٌذجغر ثٌذغثع‪٠‬ز ‪ -‬ثؿضٕلجق‬
‫ثلأوـج‪ - ٓ١‬ثٌض٘غى ثٌٔج٘غ‪١ٌِ ٞ‬ف ثلأك٘ز ثٌـ‪١ٕ١‬ز ‪ -‬ثلأك٘ز ف‪ٛ‬ق ثٌذٕفـج‪١‬ز ‪.‬‬