Page 5 - برنامج تدريب السباحة

‫والإْداء اىخاص إىٕ زوسخٖ اىػزٗزة‬

‫دذ‪١‬ذض‪ ٟ‬صثةّج ِج وجٔش صِ٘‪ ٟٕ١‬ثٌِجلز ‪ٚ‬ثٌغ‪ٚ‬ح لإؿضىّجي ٘ظث‬
‫ثٌىضجح أصثِى‪ ٟ‬ثلله ّٔ٘ٗ ٍٗ‪١‬ج ثٌذّض ‪ٚ‬ثٌلىغ لله وً ٘ظث ِٓ‬

‫فٌٍٗ وُ أوغِٕ‪ ٟ‬ثلله ٕٗضِج وضذض‪ٔ ِٓ ٟ‬و‪١‬ذ‪ٟ‬‬
‫ّٔ٘ز عدجٔ‪١‬ز ٗٔ‪ّ١‬ز‪ٚ ،‬إؿضل٘غس ع‪ٗٚ‬ز ثٌض٘ذ‪١‬غ ف‪ ٟ‬ل‪ٛ‬ي ثٌغؿ‪ٛ‬ي‬

‫هٍ‪ ٝ‬ثلله ٍٗ‪ٚ ٗ١‬ؿٍُ" س‪١‬غ ِضجٕ ثٌضٔ‪١‬ج ثٌؼ‪ٚ‬ؽز ثٌوجٌذز "‬
‫أٗضغف دأْ عأ‪٠‬ه ف‪ ٟ‬وغ‪١‬غ ِٓ ثلأِ‪ٛ‬ع ٌٍو‪ٛ‬ثح ألغح ‪٠ٚ ،‬غ‪ٚ‬ق ٌ‪ٟ‬‬

‫‪٠ٚ‬ـ٘ضٔ‪ ٟ‬ؽضثً‬
‫أٔض‪ ٟ‬ثٌغ‪ٚ‬ح ثٌض‪ ٟ‬أع‪٠‬ض أْ أدم‪َِٙ٘ ٝ‬ج صثةّ ًج ‪ٚ‬د‪١‬جص‪ ٟ‬دأوٍّ‪ٙ‬ج‬

‫أٔض‪ ٟ‬ثٌض‪ ٟ‬أع‪٠‬ض أْ أِـه د‪١‬ض٘ج لأسغ ٌذٔز ف‪ ٟ‬د‪١‬جصـ‪ٟ‬‬
‫ِج وٕش أدـخ لذً دذه أْ أع‪ ٜ‬ف‪ ٟ‬صثع ثٌشٍض د‪ٛ‬ع ثٌ٘‪ ٓ١‬لـّج‬

‫دذـٕه ِج دوغس دّغٍه ف‪ ٟ‬ثٌ٘جٌّ‪ٓ١‬‬
‫إسضغصه أٔض‪ ٓٗ ٟ‬ثٌجّ‪ٚ ٖ١‬وأٔه أهذذض‪ ٟ‬أدض‪٠‬ج لا ٔ‪ٙ‬ج‪٠‬ز ٌى‪ٟ‬‬

‫صِض‪ ٌٟ ٟ‬دض‪ٔ ٟ‬ل‪١‬خ ؿ‪٠ٛ‬ج‬
‫لض ‪٠‬ى‪ ْٛ‬ثٌغػق أد‪١‬جٔج لٍخ ؿجلٗ ثلله إٌ‪١‬ه ٌ‪١‬ـ٘ضن‬

‫صِش ٌمٍذ‪ ٟ‬دذ‪١‬ذض ًج ‪ٚ‬كغ‪٠‬ىًج‬