Page 60 - Yoga Hela Livet Ebok

Meditation på äldreboende
Under vårt arbete med yogametoden provade vi flera meditationstekniker med syfte att öva på mindfulness, komma i kontakt med kropp och sinne samt förstärka känslan av egenmakt genom att medvetandegöra att tankar och känslor inte behöver vara något som okontrollerat styr våra liv. Tankar och känslor är endast något som vi HAR och inte något som vi ÄR.
För den ovana är just övningar med någon form av tydlig uppgift eller guidning bra att börja med, då sinnet inte lämnas alltför fritt utan snarare får ett annat fokus för en stund. Eftersom sinnet enbart kan fokusera aktivt på en sak i taget tränger vi då effektivt bort annat. Personalen fick testa och uppleva effekterna av övningarna innan de delade dessa med sina deltagare.
En utmaning vi stött på vid meditation med slutna ögon som kräver längre förklaringar under själva meditationen är att deltagare med nedsatt hörsel får svårigheter att följa med. Då de annars kan läsa på läpparna kan övningen i dessa fall i stället skapa mer oro än ro.
Vi har därför valt ut tre enkla meditationstekniker som kan användas i början eller slutet av en yogastund och endast kräver initial instruktion: andningsmeditation, lyssna på ljud och ”släpp taget”-meditation. Du hittar dem i metoddelen längst bak i boken.
Ett gammalt Zenbuddhistiskt talesätt säger:
Meditera 20 minuter om dagen.
Har du inte tid - meditera en timme!
60