Page 16 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 16
๒.๔ วิธีการดูแลรักษาระบบไหลเวียนโลหิตให้ทําางานตามปกติ
๑) ออกกาลังกายสม่าเสมอ โดยเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และไม่ควรหักโหม เช่น การออกกาลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic) จะได้ปริมาณอากาศ เข้าสู่ปอดมากข้ึน จึงทาให้ระบบไหลเวียนโลหิตทางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
๒) รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยบารุงเลือด เช่น ตับ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง ผักใบเขียวต่าง ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเพราะเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดอุดตัน
๓) ดื่มน้าอย่างน้อยวันละ ๖-๘ แก้ว เพื่อให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดี ๔) ปฏิบัติตนด้วยความไม่ประมาท เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่ทาให้เลือดออก ๕) พักผ่อนอย่างเพียงพอ ทาจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส
ระบบไหลเวียนโลหิตเปรียบเสมือนระบบขนส่งของร่างกาย ที่ลาเลียงเลือด และสิ่งที่เป็นประโยชน์ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย การดูแลรักษาระบบไหลเวียนโลหิต ให้ทางานเป็นปกติ จะทาให้อวัยวะส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทางานได้ดีด้วย
สนุกกับคําาศัพท์
heart (ฮาร์ท) หัวใจ
แหล่งรวมความรู้เร่ืองหัวใจ http://www.thaiheartclinic.com
๓. ระบบหายใจ ถ้าโลกของเราไม่มีแก๊สออกซิเจน จะเกิดผลอย่างไร
๓.๑ ความสําาคัญของระบบหายใจ
ระบบหายใจ ทาหน้าที่แลกเปลี่ยนแก๊สเข้าและออกจากร่างกาย โดย จะหายใจเข้าเพื่อรับแก๊สออกซิเจน และหายใจออกเพื่อขับแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ ออกจากร่างกาย ทาให้เราสามารถทางานและทากิจกรรมประจาวันได้เป็นปกติ โดยเฉพาะ การทางานของสมอง หากสมองขาดแก๊สออกซิเจนเพียงไม่กี่นาที สมองจะตาย ไม่สามารถ สั่งการให้ร่างกายทางานได้
14 สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
