Page 1 - KEGIATAN PENGAMATAN PJOK

Mata Pelajaran : PENJAS

Kelas : VIII

Nama kegiatan : Kebugaran Jasmani Latihan Kekuatan otot ( Push up dan Sit up )

1 2 3

Push up Putra Sit up putra/putr Push up Putri

Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas

kehidupan sehari-hari dengan baik. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula
kemampuan kerja fisiknya. Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan

fisik, seperti berolahraga dengan cara lari pagi atau jalan dan lain sebagainya.Selain kondisi kesehatan yang
stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Semakin sering berolahraga justru

membuat kita menjadi tidak mudah lelah, dan dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh kita

bisa lebih meningkat.

Tujuan dari kebugaran jsmani antara lain :

 Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
 Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan.

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, paling tidak kita mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih,
diantaranya kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power)

dan kelentukan, namun untuk meningkatkan pengetahuan dasar anak-anak dalam mengamati kali ini,

difokuskan pada gerak lokomotor statis yaitu Latihan kekuatan dan keseimbangan tubuh. Latihan kekuatan
pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban

eksternal (peralatan fitness). Sedangkan konsep Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan
pusat gravitasi pada bidang tumpuh terutama ketika saat posisi tegak.

1. Langkah-langkah mengamati

a. Peseta didik dapat memilih teman sekelasnya sendiri/kelas sebayanya.

b. Peserta didik secara bergantian melakukan gerak dari ke-3 gambar diatas, dengan membuat

video kreatif untuk mendapatkan hasil yang diamatinya.