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VIERNES 27 DE AGOSTO DE 2021 • LA OPINIÓN DE POZA RICA #COTORREOESTUDIANTIL

Mis queridos lectores, espero que se encuentren muy bien, este viernes les traigo una
rutina de brazo paso a paso, recuerda hacerla 3 veces por semana y descansando dos días,
para esta rutina vamos a necesitas unas pesas del tamaño que ustedes tengan.

Flexiones (lagartijas).- Coloca tus manos con Patada tríceps: Dobla tus rodillas lige-
las palmas hacia abajo en el piso, separadas aproxi- ramente e inclínate hacia el frente a partir
madamente a lo ancho de los hombros, levántate de la cadera mientras activas tu abdomen.
usando solo la fuerza en tus brazos, hasta que Lleva la parte superior de los brazos para-
ambos brazos estén extendidos. lelos.

Curl de bíceps: Sujeta una mancuerna
en cada mano y párate derecho con los
pies alineados con las caderas. Deja
que tus brazos cuelguen relajados a tus
Elevaciones laterales para hombros con costados, con las palmas hacia delante.
mancuernas: Para comenzar el ejercicio debemos Con tus codos pegados al del hueso de
colocarnos de pie, con las piernas ligeramente flexio- tus caderas levanta lentamente ambas
nadas y separadas del ancho de la cadera. La espalda pesas hasta que tus antebrazos toque tu
debe permanecer recta y en cada mano debemos suje- pecho. Baja las pesas lentamente hacia la
tar una mancuerna, mientras los brazos permanecen a posición inicial, manteniendo la tensión
los lados del cuerpo o delante de los muslos, levemente en tus bíceps. Haz el esfuerzo de mante-
flexionados. ner una buena postura todo el tiempo, con
tu espalda derecha y tu estómago metido
hacia adentro.
Amigas y amigos fit,

¿les gustaron los ejercicios?Recuerda realizar esta rutina tres veces a la semana
y no se les olvide calentar antes de cualquier rutina. Ponte tu ropa deportiva favorita,
botella de agua y a darle, ¡suerteeeee!