Page 23 - RITMIK_PJOK_Kelas_XII_KD_3.7

Modul PJOK Kelas XII KD 3.7-4.7

Pembahasan Latihan Soal Kegiatan Pembelajaran 2

NO Pembahasan Skor
1 gerakan kontraksi otot yang terjadi menggunakan beban dari berat 2
tubuh atau menggunakan bantuan alat.
bermanfaat bagi kekuatan otot, koordinasi dan fleksibilitas. Selain itu, 2
latihan ini dapat meningkatkan daya tahan otot dan daya tahan
kardiovaskula
Contoh gerakan ini yaitu pushing exercise, pulling exercise dan squatting 2
exercise yang dapat memberikan efek kepada kelompok otot pada
daerah lengan, kaki, dan punggung
2 Otot pectoral (dada) 2
tricep 2
anterior deltoids 2
3 otot punggung 2
Trapezius (pundak) 2
Otot bahu 2
Otot biceps 2
4 quadriceps femoris (otot pada sendi lutut) 2
adductor magnus (otot pada bagian paha) 2
gluteus maximus.(otot dibagian bokong) 2
5 Peregangan dinamis : 8
a) terdapat variasi gerakan kaki
b) terdapat ayunan lengan
c) adanya kombinasi gerakan kaki dan ayunan lengan
d) kecepatan pengulangan gerakan harus teratur dari tinggi ke
rendah.
Peregangan statis : 8
a) peregangan dilakukan disesi paling akhir di bagian pendinginan
b) bermanfaat untuk mengurangi kelelahan otot
c) gerakan dilakukan hanya pada bagian tertentu dan tanpa ada
perubahan gerakan(terdiam)
Skor Maksimal 40
Pedoman penskoran:
 Benar = 2
 Salah = 1

Pedoman penilaian:
 Jumlah skor maksimal = 40
 Nilai Akhir = Jumlah skor perolehan dibagi jumlah skor maksimal

Jumlah skor perolehan
Nilai Akhir= X 100
Jumlah skor maksimal

 Nilai ketuntasan ≥70

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN 23