Page 15 - AQUATIK_PJOK_Kelas_X_KD_3.8

Modul PJOK Kelas X KD 3.8

Gambar 14. Cara menarik dan mengeluarkan napas pada renang gaya bebas sambil
meluncur dengan gerakan lengan dan tungkai.
(https://www.maolioka.com )

4. Koordinasi Gerakan
Dengan menguasai posisi badan dan gerakan-gerakan kaki, tangan, dan cara
pernafasan, langkah yang penting adalah mengkoordinasikan gerakan-gerakan
tersebut menjadi suatu gerakan gaya bebas atau krol yang menyatu menjadi
satu kesatuan yang kuat. Koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernafasan yang
terbaik adalah yang dapat mengembangkan tantangan seseorang untuk mau
belajar renang. Koordinasi dikatakan baik, apabila menghasilkan gerakan maju
ke depan dengan lancar dan ajeg. Koordinasi yang baik dapat dijelaskan dengan
kata-kata sebagai berikut: Lengan kanan masuk, kaki kanan ke atas; lengan kiri
masuk, kaki kiri ke atas. Dengan kata lain selagi lengan kanan masuk ke dalam
air, kaki kanan menendang ke atas (pukulan pertama), dan bila lengan kiri
masuk ke dalam air, kaki kiri menendang ke atas (pukulan keempat). Jumlah ada
enam pukulan: tiga gerakan ke atas untuk tiap kaki dalam suatu siklus gerakan
lengan yang lengkap.

Gambar 15. Koordinasi Gerak Renang Gaya Bebas
(https://blog.arenaswim.com )

Hal yang harus diperhatikan dalam melatih koordinasi gerakan renang gaya
bebas :
a. Posisi tubuh.Menjaga tubuh agar tetap lurus "dengan perut menghadap ke
bawah", untuk membuat tarikan sedikit mungkin saat bergerak maju.
b. Posisi kepala.Permukaan air harus sama segaris dengan posisi wajah,
tundukkan kepala dengan melihat ke dasar kolam hanya beberapa meter di
depan tubuh.
c. Posisi Kaki. Tendangan kaki membantu menstabilkan tubuh dan
memastikan daya apung yang baik dari gerakan ke depan. Kaki menendang
ke atas dan bawah secara bergantian dengan lutut ditekuk. Ketika bernapas,
kaki mendorong ke samping untuk menangkal efek negatif pada keselarasan
tubuh dari fase pemulihan lengan. Mengkoordinasikan lengan dan kaki
dengan perbandingan 6 : 1 yang artinya 6 tendangan kaki untuk 1 set
gerakan lengan.

@2020, Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN 15