Page 75 - MAJALAH 226

KIA T SEHA T

depan kenaikan temperatur dapat mencoba tidur kembali). olahan susu, serta buah dan sayur
mengurangi jam waktu tidur per berwarna cerah, seperti mangga,
orang setiap tahunnya, khususnya 3. Mencegah Infeksi jeruk, wortel, tomat, dan bayam.
di perkotaan, karena lebih sulit Penyakit Tropis Imunitas yang baik juga perlu dijaga
untuk tidur di suhu panas, terutama Angka kejadian penyakit tropis dengan membiasakan pola hidup
mereka yang tidak memiliki akses seperti demam berdarah dengue, sehat yaitu makan, istirahat, dan
terhadap pendingin atau ventilasi. malaria, kaki gajah, tifus, dan olahraga yang cukup dan teratur,
Kurang tidur kemudian dikaitkan tuberkulosis biasanya cenderung menjaga kebersihan, serta konsumsi
dengan penurunan fungsi kognitif meningkat pada kondisi perubahan suplemen penambah daya tahan
dan imunitas terhadap penyakit, iklim. Melakukan 3M Plus (menguras, tubuh bila diperlukan.
peningkatan risiko cedera kerja, menutup penampungan air, mendaur
masalah jantung, serta masalah ulang, plus mencegah gigitan 5. Mengelola Kesehatan
kesehatan mental. dan perkembangbiakan nyamuk Mental
Strategi yang bisa digunakan seperti penggunaan kelambu dan Kesehatan mental akan
untuk membantu meningkatkan memasang kasa nyamuk di jendela memengaruhi kita dalam bekerja,
kualitas tidur kita diantaranya: dan pintu rumah, memakai lotion sosial, maupun kehidupan pribadi.
meminimalisir cahaya dan suara; atur anti nyamuk, fogging) adalah langkah Sejumlah cara untuk menjaga
suhu ruangan senyaman mungkin; pencegahan penularan penyakit kesehatan mental kita diantaranya
biasakan rutinitas pola tidur yang akibat gigitan nyamuk. dengan menjaga kesehatan fisik,
konstan setiap harinya; kelola stres Berbagai penyakit lainnya juga menghabiskan waktu bersama orang-
dengan relaksasi, meditasi, atapun dapat dicegah dengan rutin menjaga orang terdekat, luangkan waktu
journaling; serta biasakan penerapan kebersihan dan kesehatan diri serta untuk aktivitas yang menyenangkan,
sleep hygiene (menjaga agar tempat lingkungan sekitar kita dengan rajin serta sempatkan menjelajahi alam.
tidur hanya digunakan untuk aktivitas mencuci tangan dengan sabun Jika merasa kesehatan mental kita
seksual dan tidur saja, sehingga antiseptik, menggunakan masker saat tidak sedang baik-baik saja, jangan
beraktivitas lainnya di tempat tidur bepergian khususnya ke daerah yang ragu untuk mencari bantuan dari
harus dihindari, misalnya jika tidak padat penduduk atau polusi yang profesional.
bisa tidur dan ingin bermain ponsel, tinggi, serta tidak membuang sampah Pada akhirnya, selain menjaga
beranjak dulu dari tempat tidur dan sembarangan. kesehatan pribadi, manusia juga
lakukan di tempat lain, dan baru sangat perlu sadar untuk selalu ikut
kembali ke tempat tidur jika ingin 4. Menjaga Kesehatan aktif berperan serta dalam menjaga
Kulit dan Imunitas Tubuh kelestarian bumi dan segala isinya.
Perubahan iklim yang ektrem Kita dapat melakukan hal-hal kecil
dapat menyebabkan intensitas yang jika dilakukan bersama dan
cahaya ultra violet matahari jadi menjadi kebiasaan akan berdampak
sangat tinggi dan bisa menimbulkan besar terhadap keberlangsungan
penyakit pada kulit serta memicu bumi dan manusia.
kanker. Menghindari kontak langsung Kita bisa memulainya dengan
dengan cahaya matahari terik meningkatkan literasi kita terhadap
terutama pada siang hari dapat kesehatan kita dan kelestarian
mencegah hal tersebut. Misalnya, lingkungan, mengurangi penggunaan
dengan cara memakai payung saat plastik, gunakan transportasi umum
berjalan di bawah terik matahari dan untuk bepergian, mengonsumsi
IL gunakan tabir surya sesuai dengan diet sehat dari sumber daya lokal,
kebutuhan. gunakan perangkat mesin, listrik,
Pakaian tertutup yang tidak terlalu dan kendaraan dengan bijaksana
tebal juga bisa melindungi kulit dari sesuai kebutuhan, dan selalu dukung
cahaya matahari langsung tanpa program pemerintah dalam menjaga
membuat kita merasa terlalu gerah. kestabilan iklim. Kelestarian bumi
Untuk asupan harian, perbanyak akan menjaga iklim tetap stabil
konsumsi air putih dan makanan dan pada akhirnya membuat kita
yang tinggi antioksidan alami seperti lebih terhindar dari berbagai risiko
biji-bijian, kacang, telur, hati, produk akibatnya.

TH. 2023 EDISI 226 PARLEMENTARIA 75