Page 19 - видео газета 32

ДЕ
ДЕСЯТЬ ПЛЮСОВ СЯТЬ ПЛЮСОВ
ПОЛИКЛИНИКА
ГОРОДСКАЯ

БЕГА ПО УТРАМГА ПО УТРАМ
БЕ

Не так давно врачи начали говорить о
том, что бегать вредно, и ссылались на США.
Якобы там все повально побежали в 1970-
1980-е годы и... прибежали к инфарктам и
инсультам. Эта история правдива отчасти.
Перегружать сердце бегом опасно, если оно
и так нездорово. А вот остальные «противо-
показания» (что утром не вырабатывается
какой-то гормон, что резкая физическая
активность, пока организм толком не про-
снулся, вредна) не более чем отговорки.
Настройтесь на тренировку. Мыслен-
но нарисуйте в голове все плюсы, которые
вы от неё получите. В занятиях через силу
пользы мало.
Начинайте с разминки. Прежде чем бе-
гать, надо разогреть мышцы ног. Хорошая
разминка облегчает тренировку и снижает
риск травм.
Чередуйте бег и ходьбу, если долго бе-
жать трудно. Если во время бега возник
дискомфорт под ложечкой, закололо в боку,
значит, нагрузка для организма слишком
велика. Бегать лучше в специальной обуви.
Бег по твёрдой поверхности, по асфальту в
обычных кроссовках или кедах травмирует
стопу и убивает позвоночник.

Итак, при беге:
1. Тренируется сердечная мышца. ку мозг получает больше питания с кро- похудения не ждите. Пробежка трусцой со
Сердце вынуждено биться чаще, перекачи- вью. Так что после пробежки вдруг можно скоростью 8 км в час в течение часа сжигает
вать больше крови, а значит, со временем, найти решение проблемы, которая никак не 500-600 ккал. Столько же можно получить,
привыкая к нагрузке, становится сильнее и поддавалась. съев всего лишь 100-граммовую плитку
крепче. 5. Повышается сопротивляемость шоколада. С другой стороны, когда человек
2. Увеличиваются сила и выносли- инфекциям. Пробежки на свежем воздухе бегает, он не ест.
вость. Вообще за день, начатый с пробежки, действуют как закаливающая процедура, 9. Укрепляются мышцы. Если регуляр-
удаётся сделать намного больше дел, прежде особенно если бегать в любую погоду. но бегать, мышцы будут поддерживаться в
чем усталость загонит на диван. Бег именно 6. Активизируются обменные процес- тонусе. Тело будет выглядеть подтянутым и
с утра настраивает на рабочий день. сы. Это значит, из организма быстрее вы- более молодым.
3. Повышается настроение. Во время водятся вредные вещества, он очищается и 10. Улучшается состояние кожи. Бла-
физических нагрузок в организме выбра- обновляется, ведь кровь быстрее бежит по годаря стимуляции кровообращения к эпи-
сываются вещества, которые называются сосудам. дермису поступает больше питательных
эндорфинами, или гормонами радости. Так 7. Вырабатывается дисциплинирован- веществ. Поэтому кожа, волосы становятся
что мелкие неприятности на работе пере- ность. Чтобы успеть пробежаться, надо утром более эластичными, дольше сохраняют вла-
жить будет легче. раньше встать, а вечером раньше лечь спать. гу. А именно нехватка увлажнения приводит
4. Улучшается работа мозга, посколь- 8. Не увеличивается вес тела. Особого к внешнему старению.

УНИКАЛЬНАЯ ЯГОДАИКАЛЬНАЯ ЯГОДА ЗАГОТОВКИ ОТ
УН

СО
СОУС ИЗ КРЫЖОВНИКАУС ИЗ КРЫЖОВНИКА
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН КРЫЖОВНИКМ ПОЛЕЗЕН КРЫЖОВНИК
ЧЕ
Эту приправу можно использовать с мясными и рыбными
Некоторые дачники ленятся собирать крыжов- женные либо приготовленные другим способом. блюдами, а также в качестве заправки для супов.
ник, считая его малоценной ягодой. И зря! Эти це- Поскольку лекарственные свойства крыжовника Состав: крыжовник – 1 литр готового пюре, сахар – 200-300 г,
лебные плоды надо употреблять круглый год. обусловлены главным образом специфическим соль – 20-40 г, чеснок – 3-5 зубчиков, сушёная или свежая зелень
Полезные свойства набором кислот и микроэлементов, при перера- (кинза, базилик, укроп, петрушка), молотые семена кориандра,
Крыжовник – одна из наиболее ценных ягод, ботке они теряются несущественно. чёрный и красный перец по вкусу.
растущих на наших с вами дачных участках. И Кому нельзя Приготовление: ягоды крыжовника (можно взять любые,
дело не только в том, что он вкусный и содержит Поскольку ягоды крыжовника содержат боль- даже перезрелые) промыть, удалить хвостики, залить кипящей
витамины: его с полным правом можно назвать шое количество кислот, тем, кто страдает воспа- водой, поставить на плиту и кипятить при минимальном огне
самым настоящим лекарственным растением. лительными заболеваниями желудка и кишечника 1-1,5 часа (в зависимости от степени зрелости ягод). Остудить,
Крыжовник обладает мочегонным, желчегонным (особенно в стадии обострения), следует употре- слить жидкость и протереть через сито. Полученную массу вы-
и послабляющим действием, способствует умень- блять его с осторожностью. ложить в кастрюлю и поставить на плиту на небольшой огонь.
шению проницаемости стенок кровеносных сосу- Регулярно помешивая, прогреть до закипания (нужный момент
ых сосу-
е давле-
дов. Кроме того, он снижает артериальное давле- можно определить по интенсивному выделению пара), всыпать
ние прежде всего за счёт удаления из организма сахар (его количество варьируется в зависимости от сладости ягод
анизма
избытка жидкости. Включение в рацион питания и вашего вкуса) и соль.
итания
ра-
свежих (не подвергавшихся тепловой обра- После растворения сахара и соли добавить измельчённую зе-
ботке) ягод помогает нормализовать обмен ен лень, раздавленные зубчики чеснока, пряности, перец. Прокипя-
зо-
веществ, что позволяет успешно использо- тить на медленном огне, помешивая, ещё несколько минут. Раз-
ве-
вать крыжовник и для борьбы с лишним ве- ложить соус в заранее приготовленные стерилизованные банки
ть и
сом (при этом, конечно, лучше ограничить и и плотно их укупорить.
калорийность пищи).
Но самое уникальное свойство крыжов- в-
ника – его способность снижать уровень
холестерина в крови.
Как лечиться
С оздоровительной целью можно есть
крыжовник любой степени зрелости. В
период, когда свежих ягод нет, их впол-
не заменят протёртые с сахаром, заморо- о-
ȼɟ
ȼɟɫɶ ɫɩɟɤɬɪ ɨɪɬɨɩɟɞɢɱɟɫɤɢɯ ɬɨɜɚɪɨɜ ɫɶ
Ʉɨɪɫɟɬɵ ɵɵ Ȼɚɧɞɚɠɢ
Ɋɟɤɥɚɦɚ
Ɋɟɤɥɚɦɚ
ɈɊɌɈ ɆȿȾ ɮɢɤɫɚɬɨɪɵ
ɋɬɟɥɶɤɢ ɫɭɫɬɚɜɨɜ
Ⱥɱɢɧɫɤ ɦ ɨɧ ɪɹɞɨɦ ɫ ɦɚɝɚɡɢɧɨɦ ©ɋɨɥɧɵɲɤɨª ɧ
Ⱥɱɢ
Ɍɟɥɟɮɨɧ
ɂɆȿɘɌɋə ɉɊɈɌɂȼɈɉɈɄȺɁȺɇɂə ɇȿɈȻɏɈȾɂɆȺ ɄɈɇɋɍɅɖɌȺɐɂə ɋɉȿɐɂȺɅɂɋɌȺ
№ 32 (144) 1 – 7 августа 2018 г. 19 19