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D Kekuatan otot 0HUXSDNDQ NRPSRQHQ GDVDU GDODP PHQ\HOHVDLNDQ WXJDV WXJDV ILVLN \DQJ
UNIT 3 Bugar-Populer Bersama Senam Aerobik
PHPHUOXNDQ SHQJHUDKDQ WHQDJD .HNXDWDQ LDODK NHPDPSXDQ PHQJHUDKNDQ WHQDJD GDODP
PHODZDQ EHEDQ DWDX WDKDQDQ 'HQJDQ ODWLKDQ GDQ NHUMD \DQJ WHUDWXU GDQ
Uraian Materi EHUNHVLQDPEXQJDQ PDND RWRW RWRW DNDQ PHQMDGL NXDW 'HQJDQ VHQDP \DQJ GLUHQFDQDNDQ
NHNXDWDQ GDSDW GLNHPEDQJNDQ VHUWD WHJDQJDQ RWRW GLSHUEDLNL 2WRW RWRW WHUGLUL DWDV
Ǥ Ǧ VHMXPODK ILEULQ VHUDEXW RWRW \DQJ VHFDUD JHQHWLV MXPODKQ\D WLGDN VVDPD EDJL VHWLDS
%HUGDVDUNDQ FDUD PHODNXNDQ GDQ PXVLN SHQJLULQJQ\D VHQDP DHURELN GDSDW GLEDJL LQGLYLGX -XPODK ILEULO \DQJ OHELK EDQ\DN PHPSXQ\DL SRWHQVL IXQJVLRQDO OHELK WLQJJL GDUL
PHQMDGL OLPD PDFDP DQWDUD ODLQ VHEDJDL EHULNXW \DQJ NXUDQJ $UWLQ\D GDSDW OHELK NXDW ELOD VDPD VDPD GLODWLK 2WRW \DQJ WHUODWLK PHQMDGL
D +LJK LPSDFW DHURELF VHQDP DHURELN DOLUDQ JHUDNDQ NHUDV OHELK EHVDU ILEULO ILEULO OHELK JHPXN GDQ PHQMDGL OHELK NXDW
E /RZ LPSDFW DHURELF VHQDP DHURELN DOLUDQ JHUDNDQ ULQJDQ E Kelentukan .HOHQWXNDQ LDODK GHUDMDW NHPDPSXDQ JHUDN SDGD EHUEDJDL SHUVHQGLDDQ DWDX
F 'LVFURELF NRPELQDVL DQUDWD JHUDNDQ JHUDNDQ DHURELN DOLUDQ NHUDV GDQ ULQJDQ GLVFR EHEHUDSD SHUVHQGLDDQ .HOHQWXNDQ PHUXSDNDQ V\DUDW PXWODN XQWXN PHQJHUDKNDQ
G 5RFNURELF NRPELQDVL JHUDNDQ JHUDNDQ DHURELN NHUDV GDQ ULQJDQ VHUWD JHUDNDQ NHNXDWDQ GHQJDQ GHUDMDW NHPXQJNLQDQ JHUDN VHFDUD HILVLHQ
JHUDNDQURFNDQGUROO F Daya tahan 'D\D WDKDQ DGDODK NHPDPSXDQ PHQXQGD NHOHODKDQ \DQJ DNDQ PHQ\HUWDL
H $HURELF VSRUW NRPELQDVL DQWDUD JHUDNDQ JHUDNDQ DHURELN NHUDV GDQ ULQJDQ VHUWD JHUDNDQ NHUMD ILVLN %DWDVDQ LQL VHEHQDUQ\D VDPD SHQJHUWLDQQ\D GHQJDQ \DQJ WHUGDKXOX 'D\D
JHUDNDQ PHODWLK NHOHQWXUDQ IOHNVLELOLWDV WXEXK WDKDQ VHFDUD SUDNWLV PHQ\DQJNXW NHPDPSXDQ NHUMD VLVWHP FDUGLR YDVFXODU UHVSLUDWRU\
VLVWHP SHUHGDUDQ GDUDK GDQ SHUQDIDVDQ
1DPXQ GHPLNLDQ DNWLYLWDV NHEXJDUDQ GHQJDQ XQVXU VHQDP LUDPD WLGDN KDQ\D WHUEDWDV G Daya tahan otot 'D\D WDKDQ RWRW LDODK GD\D WDKDQ VHWHPSDW ORNDO SDGD RWRW \DQJ
SDGD PDFDP PDFDP VHQDP DHURELN 6DDW LQL WHODK EDQ\DN EHUNHPEDQJ MHQLV VHQDP GHQJDQ EHNHUMD XQWXN VHVXDWX NHJLDWDQ 'D\D WDKDQ RWRW EHUJDQWXQJ SDGD GXD KDO \DLWX NHNXDWDQ
XQVXU DHURELN \DQJ GLJHPDUL PDV\DUDNDW DQWDUD ODLQ RWRW GDQ SHQJHUDKDQ VXSODL GDUDK WHUKDGDS NHORPSRN NHORPSRN RWRW WHUVHEXW 2WRW RWRW
GHQJDQ NHNXDWDQ \DQJ OHELK EHVDU PHPSXQ\DL GD\D WDKDQ \DQJ OHELK EHVDU SXOD
H Daya tahan cardio vascular respiratory 'D\D WDKDQ LQL PHQ\DQJNXW NHPDPSXDQ WXEXK
XQWXN PHQJHUDKNDQ GDHUDK \DQJ PHQJDQGXQJ 2 GDQ QXWULVL NHMDULQJDQ WXEXK \DQJ DNWLI
VHUWD PHQ\DQJNXW VLVD VLVD PHWDEROLVP NHD ODW DODW SHQJHOXDUDQQ\D /DWLKDQ GD\D WDKDQ
FDUGLR YDVFXODU UHVSLUDWRU\ VHODLQ PHPSHUNXDW MDQWXQJ \DQJ EHUDUWL PHODQFDUNDQ SHUHGDUDQ
GDUDK MXJD PHPSHQJDUXKL NDSDVLWDV YLWDO \DLWX MXPODK 2 \DQJ GDSDW GLDPELO ROHK SDUX
SDUX SDGD VDDW EHUQDIDV VHKLQJJD WDULNDQ QDIDV SDGD VDDW LVWLUDKDW WLGDN GDODP
I Relaksasi .RPSRQHQ LQL VHEHQDUQ\D EHUVLIDW MDVPDQLDK GDQ URKDQLDK 6HFDUD MDVPDQLDK
PDND UHODNVDVL DGDODK NHPDPSXDQ PHOHSDVNDQ NHWHJDQJDQ \DQJ EHUOHELKDQ SDGD VDUDI
RWRW .HWHJDQJDQ \DQJ EHUOHELKDQ SDGD VDUDI GDQ RWRW GDSDW GLVHPEXKNDQ GHQJDQ
EHURODKUDJD \DQJ PHQJDQGXQJ XQVXU UHNUHDWLI 6DUDI GDQ RWRW KDUXV EHUDGD GDODP
WHJDQJDQ \DQJ RSWLPDO 'DODP NHDGDDQ GHPLNLDQ RWRW FHSDW UHDNVLQ\D GDQ PXGDK VHUWD
EHEDV JHUDNDQQ\D
ͳ
7XMXDQ
• 0HPEXDW UHQFDQD NHJLDWDQ \DQJ PHQDULN GHQJDQ XQVXU VHQDP LUDPD
• 0HODNXNDQ UHQFDQD NHJLDWDQ VHQDP ODQWDL \DQJ WHODK GLEXDW GHQJDQ DPDQ
• 0HPLOLNL NHVDGDUDQ EDKZD LOPX \DQJ WHODK GL GDSDW KDUXV PHPLOLNL PDQIDDW EDJL GLUL
VHQGLUL GDQ RUDQJ ODLQ
Ǥ
$GD HPSDW NRPSRQHQ GDVDU \DQJ PXWODN GLSHUOXNDQ GDODP PHPHOLKDUD GDQ 0HGLD
PHQLQJNDWNDQ NHVHJDUDQ MDVPDQL VHUWD VLNDS WXEXK \DQJ EDLN \DLWX NHNXDWDQ RWRW NHOHQWXNDQ • .RPSXWHU
GD\D WDKDQ GDQ UHODNVDVL .HHPSDW NRPSRQHQ GDVDU WHUVHEXW GDSDW GLODNXNDQ PHODOXL NHJLDWDQ • .HUWDV GDQ DODW WXOLV
VHQDP • 9LGHR
14 Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Modul Tema 7 Semangat Irama Kehidupan 15
