Page 28 - bulten temmuz ağustos 2019.cdr

sağlık

YENİ BİR BESLENME FOMÜLÜ : 3P + 2G

K lo sorunu le mücadele ed l rken nerede, ne g b hatalar sonra değ l, açlıkta da nsül n
yaptığımızı daha net ve açık olarak anlamaya başladık. Yen sev yeler n artırdığı göster ld .
b lg lerden lk beş çok öneml . B z o beşl y “3P+2G” formülü le Egzers z bekletmey n
özetl yoruz. Yüksek nsül n sev yeler n
Son yıllarda beslenme kavramında çok ama çok öneml a z a l t m a k ç n s a d e c e
değ ş kl kler yaşandı. B z metabol zma ve k lo–obez te beslenmen ze d kkat etmen z
meseleler le lg lenen doktorlar da yen ve farklı şeyler de yetmez. Egzers z yaparak
öğrend k. kandak nsül n kaslarınıza
Malum, öğrenmen n yaşı ve zamanı yok. Gel şen b l msel emd rmek son derece müh m
çalışmalar farklı ufukları önümüze ser yor. Daha açık dey mle “at b r ayrıntı. Yan daha az nsül n
gözlükler ”m z çıkarıp sorunlara daha gen ş b r perspekt ften üreten b r beslenme planı le
bakab lmem ze olanak sağlıyor. daha çok nsül n tüketen b r Osman MÜFTÜOĞLU
Kanaat me göre özell kle k lo sorunu le mücadele ed l rken akt v te planını aynı anda
nerede, ne g b hatalar yaptığımızı daha net ve açık olarak uygulamanız lazım.
anlamaya başladık. Yen b lg lerden lk beş çok öneml . Özell kle nsül n d renc olanlarda aerob k egzers z
akt v teler n n kasları adeta b rer nsül n avcısı g b çalıştırdıkları
B z o beşl y “3P+2G” formülü le özetl yoruz. y b l n yor. Hele b r de bu egzers zler yüksek yoğunluklu
“P”ler prob yot k, prote n ve posa kavramlarını, “G”ler nterval çalışmaları le desteklen rse o egzers z çalışması adeta
se gluten ve gl sem k yük kavramlarını anlatıyor. Sağlıklı b rer ant nsül n laç hal ne geleb l yor.
beslen p k lo denges n korumanın yolu se “P”ler artırıp Karbonh dratlı y yecekler erteley n
“G”ler azaltmaktan geç yor. Özet şu: Prens p olarak her türlü karbonh drat ama özell kle de un-
- Daha çok kal tel prote n tüket n n şasta çer ğ yüksek, şeker (gl koz, früktoz) yapısı güçlü
- Daha çok prob yot k güç kazanmayı hedefley n karbonh dratlardan uzak durmak lk adımınız olmalı.
- Daha çok posa gücü yüksek bes n terc h ed n B lhassa genet k eğ l m olanlar tatlı ve unlu y yeceklerden,
Ve... pastane fırın ürünler nden, şeker yoğun karbonh dratlı
- Daha düşük gl sem k yükü olan b r beslenme planınız atıştırmalıklardan uzaklaşıp sebze ağırlıklı, prote n yoğun b r
olsun beslenme planına öncel k vermel .
- Daha az gluten çeren bes nler terc h ed n. Tarçından st fade ed n
Pek başka detaylar var mı? Var! Neler o detaylar? Tarçın sadece güçlü b r lezzet ve mükemmel b r ant oks dan
Onları da aşağıda 9 madde hal nde özetlemeye çalıştım. değ l. Aynı zamanda etk l b r ant nsül n doğal laç. Çok sayıda
araştırma sağlıklı k ş lerde de nsül n d renc olanlarda da
KONU K LO FAZLALIĞI OLDUĞUNDA; düzenl tarçın kullanımının nsül n sev yeler n azaltab leceğ n
Pors yonları küçültün net ve açık olarak gösterd . Günde k gram c varında toz tarçın
İnsül n d renc le mücadelede pors yon büyüklüğü de b le yet yor.
öneml bel rley c lerden b r . Daha küçük pors yonlar Bu da menünüze yalnızca b r çay kaşığı taze toz tarçın
pankreastan daha az nsül n salgılanmasına ve kanda nsül n eklemen z n kâf olab leceğ n göster yor.
patlamalarının yaşanmamasına yardımcıdır. Omega gücünüzü yükselt n
Pors yonlar büyüdükçe kan şeker yüksel yor, bu da nsül n Omega-3 yağlarının da nsül n d renc le mücadelede c dd
salgılanma hızını artırıyor. ölçüde şe yaradıkları anlaşılıyor. Yağlı balıklar ve omega-3'ten
Bel n z ncelt n zeng n d ğer bes nler nsül n d renc le mücadeley
İnsül n fazlalaştıkça nsül n d renc ağırlaşıyor. İnsül ne kolaylaştırıyor. Omega-3'ün şe yaradığını gösteren
d renç ş ddetlend kçe göbekler büyüyüp bel çevreler çalışmaların çoğu nsül n d renc le boğuşan pol k st k over'lı
gen şl yor. Bel çevres n n gen şlemes se zamanla doğrudan b r kadınlarda yapılmış çalışmalar. Bu çalışmaların da neredeyse
nsül n d renc neden hal ne gel yor. tamamı daha fazla omega-3 kazanımının daha güçlü b r ant
Özetle k s arasında b r ger beslenme, b r tür kısır döngü nsül n savaş anlamına geld ğ n gösterm ş.
hal var. Yeş l çaydan faydalanın
İşte bu nedenle bel çevres n nceltmek erkeklerde 100, Sadece yeş l değ l, b z m geleneksel s yah çaydan da
kadınlarda 90 cm'n n altına nd rmek kandak nsül n st fade edeb l rs n z ama yeş l çayın s yah çaydan daha fazla
sev yeler n azaltma ve nsül n m ktarda ep gallo kateş n (EGC)
d renc yle mücadeley kazanmada çok öneml b r faktör çerd ğ kes n. Çaydak nsül n savaşçısı madde de esas
olarak öne çıkıyor. olarak bu kateş nler. Bu nedenle ant nsül n programınızın ç ne
Şekere el sürmey n günde 1-2 bardak yeş l çay eklemen z ama bu arada b z m
Beyazı, kahvereng s fark etm yor, çaya, kahveye eklenen, geleneksel çaydan da vazgeçmemen z y olur.
26 tatlı yapımında kullanılan her türlü şeker pankreasınızı daha Posa kazanmayı hedefley n
Özell kle suda er yen posaların etk l b r nsül n blokajı
27 fazla nsül n üretmeye teşv k ed yor. B r başka dey şle “daha çok yaptığı kes nleşt . Bu b lg çok öneml . Öneml z ra daha sık ve
şeker, daha çok nsül n” anlamına gel yor. Özell kle tokluk h ss
oluşturmayan “fruktoz” yan meyve şeker en büyük bol sebze yemen z, daha sık ve bol bakl yat tüketmen z
tehl kelerden b r . anlamına gel yor. Bu k l bes n grubu da son derece etk l b rer
Fruktoz şurubu kullanılarak yapılan tatlılara se el b le nsül n savaşçısı g b görünüyor.
sürülmemel . Yoğun şeker tüket m n n sadece yemeklerden