Page 208 - PJOK_SISWA

1. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan, Dada dan Bahu,
dengan Push Up

a. Aktivitas Push-Up dengan Tumpuan Kedua Lutut dan Tangan, Dilanjutkan
dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak Kaki dan Kedua Tangan

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal
telungkup bertumpu
dengan kedua tangan
dan kedua lutut, badan
lurus, pandangan ke Turun
depan. (Lihat Gambar
5.1).
Naik
(2) Pelaksanaan: gerakan
pertama, tekuk kedua Gambar 5.1 Push-up dengan tumpuan kedua lutut dan tangan
sikut ke samping hing-
ga badan dan dada turun menyentuh lantai (matras), gerakan kedua, lurus-
kan kembali kedua sikut hingga badan dan dada terangkat dari matras, laku-
kan seterusnya.

b. Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan
Posisi Dilebarkan

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua
ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.2)
(2) Pelaksanaan: gerakan pertama, tekuk kedua sikut ke samping hingga badan
dan dada turun menyentuh lantai (matras), gerakan kedua, luruskan kembali
kedua sikut hingga badan dan dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya,
badan dan tungkai lurus, pandangan ke depan.

Gambar 5.2
Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi dilebarkan.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 197