Page 33 - 26.02.2016 Faktor 105

32 I I 26.2.2016. 26.2.2016. I I 33
PETAK
PETAK
Lifestyle

FLASH ZDRAVLJE KARDIOVASKULARNOG SISTEMA Vježbe koje čuvaju srce

Učinak
mršavljenja Joga će vas ojačati,

Prema rezultatima nedavne
studije američkih istraživača,
riječ o relativno malom broju a plivanje opustiti
gojazne osobe, čiji je indeks
tjelesne mase veći od 30, mo-
gle bi bitno poboljšati svoje
zdravlje ukoliko izgube pet
posto tjelesne težine. Iako je

kilograma, ovaj gubitak bi mo-
gao sniziti rizik od dijabetesa
i kardiovaskularnih oboljenja,
kao i poboljšati funkciju jetre.
Kod učesnika u istraživa-
nju koji su izgubili pet posto
sopstvene težine primijećeno
je čak i poboljšanje efikasnosti
ćelija koje luče inzulin i bolji
nivo glukoze u krvi
Rukola

sprečava rak
Posljednjih godina pro-
učava se antikancerogeno
dejstvo sulforafana i njegova Redovnom vožnjom bicikla snizit ćete rizik od srčanih oboljenja, a brojke kažu
sposobnost da odloži i spri-
ječi rast ćelija raka, naročito da prijeđenih 32 kilometra sedmično taj rizik smanje za nevjerovatnih 50 posto
ćelija melanoma, ezofageal-
nog karcinoma, raka prostate ako biste poboljša- Ravnomjerno pauzama. Ovakav način vjež- će kosti i srce. Za početak nastavljate.
i pankreasa. li rad srca i zdravlje banja rasteže arterije i pospje- možete raditi vježbe koriste- Joga. Sjajna je za ja-
Rukola također sadrži hlo- kardiovaskularnog trčanje je sjajan šuje elastičnost zidova arterija. ći težinu sopstvenog tijela, a čanje cijelog tijela i
rofil. Ovaj tamnozeleni pi- Ksistema održali na način da osnažite Plivanje. To podrazu- kasnije uključite i utege. 5toniranje mišića, a ne-
gment pokazao se efikasnim zavidnom nivou, fokusirajte tijelo i poboljšate mijeva 8-12 prepliva- Trčanje. Ravnomjer- što aktivniji oblici joge će si-
u blokiranju kancerogenih se na vježbe koje će vam to 2nih dužina bazena što no trčanje je sjajan gurno pozitivno utjecati i na
efekata heterocikličnih ami- omogućiti. Kako bi vam po- kondiciju, ali brže možete. Plivanje je sjajna 4način da osnažite ti- zdravlje srca.
na koji se stvaraju prilikom mogli u izboru, kardiolozi su, intervalno, s vježba, jer sve grupe mišića jelo i poboljšate kondiciju, Vožnja bicikla. Nije
pečenja i prženja hrane na zajedno sa fitness trenerima, druge strane, rade i vjerovatno jedina koja, ali intervalno, s druge strane, važno da li je u pi-
visokim temperaturama. sastavili listu vježbi koje bi- pored toga što poboljšava for- podići će zdravlje kardiova- 6tanju sobno ili pra-
ste trebali uvrstiti u dnevnu i podići će zdravlje mu i zdravlje kardiovaskular- skularnog sistema na sasvim vo biciklo, važno je voziti i
sedmičnu rutinu. kardiovaskularnog nog sistema, i opušta. novi nivo. Intervalno podra- dati sve od sebe. Redovnom
Cirkularni treninzi. sistema na sasvim Treninzi s utezima zumijeva ravnomjerno trča- vožnjom bicikla snizit ćete
Malo je programa vjež- su kritični za srčane nje koje prekidate sprintom rizik od srčanih oboljenja, a
1banja koji na zdravlje novi nivo 3bolesnike, ali kao pre- ili penjanjem uz brdo od 10 brojke kažu da prijeđenih 32
srca utječu toliko dobro kao se radi o više različitih vjež- ventiva su neophodni. Pored sekundi. Trčite toliko brzo da kilometra sedmično taj rizik
cirkularni treninzi ili popu- bi koje se izvode u nešto toga što će vam pomoći da iz- ostajete bez daha, pa se krat- smanjuju za nevjerovatnih
larne tabata vježbe. Obično manje ponavljanja s kratkim gradite mišićnu masu, ojačat ko odmarate, a onda ponovo 50 posto.
Kancerogeni efekti
Orasima Zaboravite na odlazak u pekaru Holandski istraživači utvrdili
protiv PET BRZIH IDEJA ZA

kamena u žuči
ZDRAVE OBROKE

Dosadili su vam odlasci u pe- ih za doručak na tostu s malo nešto drugo. Kombinirajte po-
karu i naručivanje hrane iz maslaca. Tako ćete ih učiniti vrće kuhano na pari s mesom,
dostave? Želite promijeniti zanimljivijim. ribom ili žitaricama.
navike? Uradit ćete to tako Muffini ne moraju biti slat- Sami napravite smoothie
što ćete svaki dan odvojiti 2ki - napravite slane zalo- 4i tako smanjite dodatne
Rizik smanjen za 25 posto malo vremena i pripremiti gajčiće s visokim postotkom količine šećera koje inače sva-
zdravu hranu, koja će vas za- proteina i tako na zdravi način kodnevno unosite u tijelo. Neka
Rezultati dvadesetogodiš- sititi i ponuditi vam energiju započnite dan. vam jedini zaslađivač bude voće.
nje Nurses’ Health studije, za radnu sedmicu. Priprema hrane unaprijed U trgovini kupujte pra-
u kojoj je učestvovalo čak Evo nekoliko prijedloga: 3za nošenje na posao ne 5vu hranu, a ne industrijski Posebno dobri rezultati uočeni na testovima iz matematike i jezika
80.000 žena, pokazali su da Kuhana jaja su zdrava, jef- znači da se morate odreći ra- procesuirane namirnice. Na ovaj
žene koje jedu bar šaku (tri- 1tina i lako se pripremaju, ali znovrsnosti. Naprotiv, uz malo način bit ćete prisiljeni više ku- Vježba u razredu
desetak) orašastih plodova mogu postati dosadna. Servirajte planiranja svaki dan možete jesti hati ili jesti salate.
sedmično imaju 25 posto
manji rizik za nastanak ka- popravlja ocjene
mena u žučnoj kesi.
Činjenica je da su oraša- Holandski istraživači su utvr- Nalazi istraživača sa Univer-
sti plodovi (kao što su orasi, dili kako prakticiranje tjelesne ziteta u Groningenu se teme-
bademi) bogati nezasićenim vježbe u razredu ima poziti- lje na podacima prikupljenima
masnim kiselinama, vlakni- van učinak na školske ocjene. od 24 razreda iz 12 osnovnih
ma i antioksidansima. Spo- Studija provedena na mali- škola.
menuti nutrijenti pomažu u šanima drugih i trećih razre- Djeca su u prosjeku bila tje-
snižavanju ukupnog i LDL da osnovne škole pokazala je lesno aktivna 20-30 minuta
holesterola, a samim tim i kako dodavanje vježbe uobi- dnevno, tri dana sedmično.
u prevenciji kamena u žuč- Sami čajenoj nastavi u razredu po- Rezultate dvogodišnjeg
noj kesi. napravite pravlja rezultate na testovima istraživanja je objavio struč-
smoothie iz matematike i jezika. ni časopis “Pediatrics”.