Page 32 - 15.04.2016 Faktor 154

32 I I 15.4.2016. 15.4.2016. I I 33
PETAK
PETAK
Lifestyle

TJELESNO AKTIVNI Najjeftiniji način vježbanja 4.500
Brzo je prosjek

napravljenih
koraka

hodanje 10.000
je optimalan

broj koraka
kako bismo
potisnulo održali
zdravlje

džoging

Kakve
tenisice izabrati

Ovaj prihvatljivi način vježban-
Ono nije samo dobar način za postizanje i održavanje kondicije, ja ujedno spada i u najjeftinije, jer
zahtijeva samo dobre tenisice i trenirku.
već i odlično utječe na psihičko i emocionalno stanje organizma Međutim, trebate imati na umu da se tenisice

ao jedan od najjeftini- emocionalno stanje organizma. (i to dvadeset puta) ili savla- Najbolji način da to posti- za brzo hodanje razlikuju od onih za trčanje -
jih načina vježbanja, Ljudi u prosjeku naprave davanju čak tri četvrtine puta gnete jeste da hodate kada moraju biti fleksibilne te pratiti pokret stopala,
koji sve više potisku- 4.500 koraka dnevno, iako bi, do vrha Mount Everest. god stignete.
Kje džoging, nametnu- prema nekim istraživanjima, za - Hodanje je najprirodniji a svakako odaberite one čiji vam se stražnji
lo se brzo hodanje. Ono nije održavanje zdravlja optimalan svjestan ljudski pokret – kaže kraj, dok gazite, ne zarezuje u Ahilovu tetivu.
samo dobar način za postiza- broj koraka trebao iznositi oko Nina Barough, autorica knji- Tenisice bi trebale imati i dovoljno mjes-
nje i održavanje kondicije, već 10.000, što je jednako pe- Zagrijavanje ge “Walking For Fitness”.
i odlično utječe na psihičko i njanju na Eiffelov toranj Kao i kod drugih ob- kret odlično će utjecati na ta za prste kako bi se mogli slobodno
Taj prirodni ljudski po-
lika vježbanja, i prije brzog
Tehnike hodanja hodanja potrebno je zagrijati i kardiovaskularni sistem, Pitt- pomicati, a to posebno vrijedi za i bla -
najduži prst koji treba malo
smanjujući rizik od sr-
1. Probajte stajati na peti, prebacujte težinu na taba- istegnuti mišiće kako biste spri- čanih oboljenja. Samo sburg- više prostora. gotvorno
ne, a podižite se prstima. tri sata brzog hodanja hu otkrili utječe na ri-
2. Drugu nogu podižite tek kada vam je noga kojom ječili bolove i povrede, ali to sedmično smanjuje ri- su da od 30 do tam spavanja. Nai-
stajete potpuno na tlu. svakako ponovite i nakon što zik od srčanog infarkta 60 minuta žustrog ho- me, istraživanja su ukazala na
3. Probajte opustiti cijelo tijelo, gledajte naprijed i di- za čak 30 do 40 posto. danja dnevno donosi odlične vezu između hodanja i sna: što
šite ujednačeno. završite s dnevnom tu- Osim toga, brzo hodanje rezultate, čak i ako ne promi- više hodanja, manje nesanice.
4. Ne zaboravite na ruke. Držite ih pod uglom od 90 stepe- rom brzog hodanja. jača kosti, poboljšava cirku- jenite stil života. Sve su to razlozi zbog kojih
ni i pravite ujednačene ritmične pokrete. laciju i ubrzava metabolizam. Hodanje također smanjuje ovu atletsku disciplinu prihva-
Naučnici s Univerziteta u stres te popravlja raspoloženje ća sve više rekreativaca.

Infografika najbolje prikazuje
Porazni rezultati studije u Njemačkoj i Holandiji Šta se događa

ČAK 80 POSTO “ZDRAVE u tijelu nakon

HRANE” TO USTVARI NIJE prestanka pušenja

Istraživanje o “zdravoj” Foodwatcha. Trebate li motivaciju za pre- - smanjuje se kašalj i začeplje-
hrani, provedeno u Nje- Iako je još 2006. Evrop- stanak pušenja? Možda vam nost sinusa, pluća se lakše oslo-
mačkoj i Holandiji, dalo ski parlament donio Zakon pomogne infografika koju je bađaju sluzi,
je porazne rezultate - čak o zdravstvenim tvrdnjama objavila američka kompanija 7. 1 godina - rizik od srčanih
80 posto proizvoda, koji na koji propisuje maksimalnu CVS Health. Ona pokazuje što bolesti je dvostruko manji nego
prednjoj strani tvrde da su količinu masti, soli i šećera se sve kroz vrijeme događa u kod pušača,
“puni vitamina”, zapravo u proizvodima koji se smiju tijelu nakon prestanka pušenja 8. 5 godina - rizik od možda-
spadaju u nezdravu hranu reklamirati kao zdravi, pro- - od 20 minuta do 15 godina: nog udara i dobijanja raka vrata
prema klasifikaciji Svjetske izvođači koriste rupe u za- 1. 20 do 30 minuta - priti- maternice postaje jednak kao
zdravstvene organizacije. konu i prikazuju, primjera sak i otkucaji srca se smanjuju, kod nepušača, a rizik od raka
Najgora je situacija sa radi, povećani udio vitami- a ruke i stopala se zagrijavaju, usne šupljine, grla, jednjaka i
raznim slatkišima, čoko- na D koji stvarno pozitivno 2. 8 sati - nivo ugljenmonok- mokraćnog mjehura je duplo
ladama, keksima i slado- djeluje na zdravlje zuba i ko- sida u krvi pada, a kisika raste, manji nego prije,
ledom koji se reklamiraju stiju, ali istovremeno sakri- 3. 48 sati - čula njuha i mirisa 9. 10 godina - rizik od raka
svojim sadržajem vitamina, vaju udio šećera na nejasno počinju bolje raditi, pluća je dvostruko manji nego
ali istovremeno sadrže veli- napisanim deklaracijama. 4. 72 sata - bronhijalne cijevi kod pušača, a od raka guštera-
ke količine šećera i aditiva Posljedice su - polovina se opuštaju, če je u nivou kao kod nepušača,
otisnute na također, zavara- stanovništva EU-a je pre- 5. 2 sedmice do 3 mjeseca 10. 15 godina - rizik od srča-
vajućim, deklaracijama na komjerne težine, a čak 20 - cirkulacija u tijelu je bolja i nih oboljenja i smrti podjednak
poleđini, pokazala je analiza Na deklaracijama napisani netačni podaci posto ih je pretilo. snažnija, kao i funkcija pluća, je kao kod nepušača, piše “The
6. 1 mjesec do 9 mjeseci Independent” .