Page 326 - Fit ohne Geräte

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und drücken Sie die
Fußsohlen fest gegen eine Wand oder haken Sie die Fersen unter, etwa
unter dem Bett, damit sich die Beine nicht bewegen. Die Knie sind vom
Boden angehoben. Legen Sie sich ein gefaltetes Handtuch unter Ihre Hüften.
Nehmen Sie die Hände seitlich an den Hinterkopf, sodass die Ellbogen weit
zu den Seiten zeigen.
Heben Sie nun den Oberkörper so hoch wie möglich an. Die Fußspitzen
bleiben am Boden. Am höchsten Punkt der Bewegung versuchen Sie, Ihren

Blick so weit wie möglich zur Decke zu richten. Spannen Sie dabei Rücken-
und Gesäßmuskeln fest an.

Planke

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