Page 27 - HAZ BOLIVIA JUNIO 18

SER MADRE

Y HACER
DEPORTE:
CONSEJOS
HAZ BOLIVIA Ellas PARA

LOGRAR EL
EQUILIBRIO

i eres madre bien sabrás
complicado
es
Sque
muy
compaginar tu día a día con el
cuidado de tus hijos: el trabajo,
el hogar, el ocio… Por lo que en
muchas ocasiones el deporte Como ves, se trata de que ganes la madre puede hacer ejercicio
queda relegado al último lugar. Se un poco de tiempo extra para ti. cargando a su bebé y ponerse en
acabaron las excusas, consigue forma tras el embarazo. Te damos
el equilibrio entre maternidad y Lleva a tu hijo al gimnasio todos los detalles a continuación.
deporte siguiendo estos tips. Lleva a tu hijo al gimnasio contigo, El kangatraining es una actividad
(antes de pensar que no te lo van deportiva que tiene su origen en
Usa la hora de la siesta a permitir, anímate a preguntar), Austria y que consiste en hacer
Si tu hijo duerme la siesta, deja a tu pequeño que escoja un ejercicio cargando al bebé en
puedes aprovechar ese rato para cuento de casa y dile que lo lea una mochila portabebé o en un
hacer deporte en casa. Pilates, sentado en un cómodo lugar cerca pañuelo, ideal para recuperar la
unas cuantas posturas de yoga, de ti mientras haces deporte. Si tu musculatura interna y externa y
abdominales o flexiones… pareja llega tarde a casa, quizás establecer vínculos afectivos con
Planifica tu tiempo y planea esta sea una buena solución para tu bebé.
los ejercicios para que puedas que no tengas que eliminar el
aprovechar ese espacio lo máximo deporte de tu vida. Tenemos pues, que puedes hacer
posible. la mayoría de estos ejercicios
Céntrate en el progreso, no en los cargando a tu hijo en lo que
Haz ejercicio con tu hijo resultados ya muchos llaman un canguro
Ya sea en casa o en el parque, Hacer malabares entre la ergonómico. Los ejercicios están
haz partícipe a tu hijo de tu rutina maternidad y un estilo de vida destinados principalmente a
semanal de ejercicio. Parece saludable y activo, no es una tarea fortalecer el suelo pélvico y la faja
complicado, pero si lo piensas fácil. Habrá días en los que el abdominal que, como bien sabes,
bien, tan solo se trata de dar con entrenamiento te será imposible, sufren muchos cambios en el
unos ejercicios que sean aptos pero la clave está en no permitir embarazo y tras el parto.
para niños según su edad y sus que esa sea la constante.
gustos. Diana Beuch, instructora
Piensa en el esfuerzo que estás certificada del kangatraining,
Otra gran idea es que tú participes haciendo y céntrate en esto,los comenta lo siguiente: “El
en los ejercicios que realiza tu resultados vendrán por sí solos. kangatraining es un entrenamiento
pequeño, ¿una carrera en el completo para mamás recientes.
parque? ¿Un paseo en bici? Diez minutos al día Lo especial de este sistema es que
¿Subir y bajar por la rampa para ir Si sigues sin ver claro lograr el la madre practica la mayoría de
corriendo al tobogán? Todo vale y equilibrio entre ser madre y hacer los ejercicios cargando a su bebé
todo suma. ejercicio, seguro que con esta idea en un portabebé ergonómico, tipo
cambiarás de opinión. Busca tan canguro -de ahí su nombre-”. Y
Establece un calendario solo diez minutos al día para hacer añade: “En un viaje a Alemania
Establece un calendario en el que ejercicio, flexiones, estiramientos, (su país de origen) me enteré de
marques los días y las horas que sentadillas… ¿Tienes una bici esta práctica, y como tengo un
vas a dedicar a hacer deporte, con estática en casa? Es hora de hijo pequeño me interesó mucho.
dos o tres ratos a la semana será rescatarla del olvido. Necesitaba mantenerme en forma,
suficiente. No importa que aún pero no quería alejarme de él. Al
queden otras tareas por hacer, Sigue estos consejos y lograrás poco tiempo viajé a Austria para
debes priorizar el tiempo para ti y hacer deporte a la vez que instruirme con Nicole Pascher, la
tu deporte. enseñas a tu hijo la importancia creadora del ‘kanga’, y a partir de
de hacer ejercicio y de llevar una septiembre de 2013 lo empecé a
Si lo deseas, puedes establecer vida sana. Recuerda siempre impartir en Santiago”.
unas metas sencillas y cuando esta máxima: para cuidar a todos
las hayas alcanzado, permitirte los que te rodean, primero debes Son muchas las instructoras
una pequeña recompensa: una cuidarte a ti misma. certificadas en kangatraining que
manicura, un masaje, algo de ropa El kangatraining es una actividad imparten esta disciplina en varios
26 nueva, un café con una amiga… física de origen austriaco en la que países. 27