Page 20 - מקור מוסמך גליון 95

‫לתתששעעההטיבפיאםב‬

‫עם המומלמצחוהת השיילסידייעםוולהכמםשלפעחבוהרדא"תר המיצכואםלבפקקלוטותרוובביבץריאות‬

‫מה שותים‬ ‫מה אוכלים‬

‫‪ 7‬הקפידו לשתות הרבה‬ ‫‪ 1‬העדיפו נוזלים סמיכים‬

‫יומיים קודם הצום לפחות ‪ 2‬ליטר נוזלים‪:‬‬ ‫מרק ירקות ומרק קטניות (שהושרו)‪ ,‬מיץ גזר‪ ,‬מלפפון‬
‫מים‪ ,‬תה צמחים‪ ,‬מיץ גזר ומרק סמיך‪.‬‬ ‫או סלק‪ .‬יש להגיע לליטר מרק במשך היממה שלפני‬
‫הצום‪.‬‬
‫מה נוטלים‬
‫‪ 2‬אכלו ירקות ירוקים‬
‫‪ 8‬היעזרו בכדורים להקלה‬
‫חסה‪ ,‬מלפפון‪ ,‬כרוב‪ ,‬סלרי ועוד‪.‬‬
‫רצוי להשתמש בכמוסות לצום קל‬
‫המעניקים תחושת שובע לזמן ארוך‪.‬‬ ‫‪ 3‬גם ירקות כתומים‬

‫איך שוברים‬ ‫גזר‪ ,‬דלעת‪ ,‬דלורית‪ ,‬בטטה ועוד‪.‬‬

‫‪ 9‬חזרו לשגרה בהדרגה‬ ‫‪ 4‬הגישו פחמימות מורכבות‬

‫שותים ‪ 2‬כוסות תה קמומיל לאט‪ ,‬אוכלים‬ ‫קוסקוס מלא‪ ,‬קוואקר‪ ,‬כוסמת‪ ,‬אורז מלא‪ ,‬קינואה‪,‬‬
‫פרי וכעבור שעה מתיישבים לארוחה קלה‪.‬‬ ‫בורגול ועוד‪ .‬עדיף בליווי שמן זית או קוקוס‪.‬‬

‫‪ 5‬העשירו עם קטניות‬

‫עדשים אדומות או ירוקות‪ ,‬אפונה יבשה‪ ,‬שעועית‬
‫לסוגיה או חומוס לאחר השריית לילה‪ .‬לסובלים מבעיות‬

‫עיכול יש להרתיח ‪ 3‬פעמים‪ ,‬לשפוך את המים לאחר‬
‫כל הרתחה ולבשל פעם רביעית‪.‬‬

‫‪ 6‬שמרו על התפריט‬

‫מזונות מועילים נוספים‪ 1-2 :‬ביצה קשה ביום‪ ,‬אגוזים‬
‫ושקדים לא קלויים וסלט ירקות בתיבול שמן זית‪.‬‬

‫צעד לפני‪,‬‬
‫בשביל הבריאות שלך‬

‫א' מנחם אב | ‪ | 10.07.21‬גיליון ‪95‬‬ ‫‪20‬‬