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Pero lo cierto es que en los últimos años se han llevado a cabo
varios estudios al respecto. Según uno de 2014 publicado en
Journal of Clinical Sleep Medicine, por ejemplo, en comparación
con las personas que ejercen su trabajo en oficinas sin ventanas,
los empleados con ventanas en el lugar de trabajo presentan
una mayor exposición a la luz durante la semana laboral, una
tendencia hacia más actividad física y una mayor duración del
sueño.
Otra investigación de 2015 publicada en Chronobiology inter-
national concluía también que la falta de exposición a la luz
natural en el trabajo está relacionada con niveles altos de corti-
sol y niveles más bajos de melatonina durante la noche, lo que
a su vez se relacionaba con síntomas depresivos y peor calidad
de vida. Más recientemente, en 2020, otro estudio publicado en
la revista International Journal of Environmental Research
and Public Health concluía que la existencia en el puesto de
trabajo de ventanas que permitan el acceso de la luz natural y
unas vistas agradables ayudaba a incrementar en una media
37 minutos el sueño de los empleados, que obtuvieron también
puntuaciones un 42% más altas en simulaciones cognitivas dise-
ñadas para evaluar su desempeño en la toma de decisiones.
“Hasta hace muy poco no se le había dado la importancia que se
merece a la necesidad de una buena iluminación en los lugares
de trabajo, primando más otros factores como la climatización,
la decoración, la seguridad o la comodidad. Es cierto que última-
mente las normativas acerca de las condiciones de los lugares de
trabajo incluyen el tema de iluminación como aspecto relevante.
Una mujer trabaja en una oficina sin luz natural.MOODBOARD (GETTY IMAGES/IMAGE SOURCE) Sin embargo, siempre se refieren a la luz artificial. Y es verdad
que en las iluminarias artificiales se ha avanzado mucho, pero
TRABAJAR EN ESPACIOS SIN ACCESO preferible a la artificial”, reflexiona Cristina Nicolau.
hay bastantes estudios que demuestran que la luz natural es
Según la experta, cuando las presiones laborales, sociales y
ambientales interrumpen el control de los ritmos circadianos, la
A LA LUZ NATURAL “ES UN FACTOR fisiología circadiana desincronizada puede predisponer a niveles
alterados de estrés y cambios en el estilo de vida: peor dieta,
mayor consumo de alcohol, tabaquismo, automedicación, falta
de ejercicio, falta de sueño, etc., y dar lugar a déficits como el de la
DE RIESGO EN SALUD LABORAL” vitamina D. Todo ello se traduce, entre otras cosas, en una mayor
somnolencia diurna, en una afectación del estado de ánimo por
la falta de dopamina y serotonina, en una mayor sensación de
fatiga, en un peor rendimiento cognitivo, lo que conlleva peor
productividad (“no solo por los problemas de sueño sino porque
Diferentes estudios demuestran que privar a los trabajadores la falta de luz natural afecta a la concentración y atención”); y
en una mayor prevalencia de enfermedades crónicas como la
obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el
de luz natural perjudica su salud física y mental cáncer o la depresión.
“La luz natural es un potente antidepresivo. Por lo tanto,
privar a una persona de esa luz natural diariamente le va a
POR ADRIÁN CORDELLAT restar salud mental. No solo le va a ayudar ver a través de una
ventana árboles, verde, u otro tipo de estímulos diferentes a
xplica el doctor Juan Antonio Madrid, catedrático “Hemos normalizado trabajar en cuevas sin luz natural los de la oficina; sino porque el efecto de la luz natural es per
de Fisiología de la Universidad de Murcia y autor de porque nos refleja la luz en la pantalla, porque nos da calor, se antidepresivo”, argumenta el catedrático de la Universidad
Cronobiología: una guía para descubrir tu reloj bioló- porque nos molesta el sol, y lo que estamos haciendo es reducir de Murcia, que añade que poder mirar a través de ventanas
Egico (Plataforma Editorial), que el ser humano, como las diferencias entre el día y la noche. Sin embargo, ese contraste durante el horario de trabajo también reduce el cansancio
especie, presenta unas características que han sido selecciona- es esencial para mantener nuestro reloj biológico sincronizado y, visual, al permitir que el cristalino se acomode a la distancia
das durante toda la historia de su evolución para vivir durante por tanto, para gozar de una buena salud circadiana”, sostiene lejana, a la visión del infinito, lo que produce una relajación
el día en exteriores, con una luz natural muy intensa que en los María José Martínez Madrid, coordinadora del grupo de trabajo ocular: “Si siempre estás en un espacio cerrado, sin posibilidad
días soleados muchas veces alcanza los 50.000 y 100.000 lux. de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño (SES). de derivar la vista más allá de las paredes de tu oficina, tienes
Sin embargo, apunta, en una milésima parte de esa evolución, La experta señala que el sueño, precisamente, es uno de los un problema”.
durante los últimos 100-150 años, el ser humano ha empezado grandes damnificados de esta falta de exposición a la luz natural Para Juan Antonio Madrid, un hándicap con el que se encuen-
“a aislar su cuerpo de la luz solar”, a vivir y trabajar en interiores, diurna: “Sabemos que la luz, sobre todo azul durante la noche, tran todos los estudios que analizan los impactos sobre la salud
con intensidades de luz artificial de apenas 100, 200 o 300 lux. inhibe la secreción de melatonina, hormona del sueño, por lo de la falta de luz en los puestos de trabajo es la dificultad para
“Esas intensidades son muy diferentes comparadas con los que, si recibimos luz por la noche, nuestro sueño se ve afectado, separar el papel de la luz del que juegan otros factores como el
miles de lux que tiene la luz natural. Es curioso, porque nuestro pero también hay evidencia de que, para una correcta síntesis y sedentarismo o el tener una pantalla a pocos centímetros de los
ojo no percibe esa diferencia, pero lo cierto es que no podemos secreción de melatonina por la noche, es esencial exponerse a luz ojos.
pasarnos la vida en interiores sin contacto con la luz solar. Se natural a primera hora de la mañana. “Lo que está claro es que, si nos encontramos ante una persona
recomiendan al menos dos horas de exposición a la luz natural Si no se sintetiza melatonina puede dificultarse la concilia- que apenas se expone a la luz natural y que, además, es seden-
del sol cada día, preferentemente en la primera mitad del día”, ción del sueño y cuando conseguimos dormirnos, nuestro sueño taria, es prácticamente seguro que va a tener alteraciones
señala. será más superficial, menos profundo y reparador”, cuenta. de sueño. Es un círculo vicioso que luego se relaciona con un
Esas dos horas de exposición a la luz solar son hoy en día una La necesidad de luz natural en los puestos de trabajo rosario de enfermedades ligadas a la falta de sueño que, indi-
quimera para muchas personas. Hubo un tiempo en el que solo Como lamenta Cristina Nicolau Llobera, miembro del grupo rectamente, están condicionadas también por la falta de exposi-
trabajos como la minería implicaban a los empleados ejercer sus de investigación de Neurofisiología del Sueño y de los Ritmos ción a la luz natural durante el día”, argumenta el experto, que
labores sin exponerse a la luz natural. Biológicos de la Universitat de les Illes Balears, “existe una considera que en base a toda la evidencia existente, trabajar en
Hoy en día, sin embargo, un porcentaje muy elevado de la brecha entre la importancia de la luz natural para los seres oficinas sin luz natural o sin una luz artificial que se aproxime
población trabaja en comercios y oficinas que en muchos casos humanos y la cantidad de investigaciones que se realizan sobre a las características en espectro e intensidad de la luz natural
ni siquiera tienen ventanas que den acceso a la luz natural. este tema”. debería ser considerado “un factor de riesgo en salud laboral”.