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KELLY WILSON: “HAY QUE nen. Las meditaciones clásicas, sentado, en silencio… son
Y además tenemos que encontrar prácticas que nos funcio-
hermosas, pero son prácticas monásticas. Y para algunas
personas pueden funcionar, pero hay muchas otras formas de
ABRAZAR LAS ANSIEDADES. TU practicar mindfulness, de centrarse en el ahora con atención
plena.
Por eso animo a la gente a que encuentre una práctica que
MAYOR VULNERABILIDAD SUELE cuando se trata de meditaciones sentadas. Pero puedes probar
le funcione. Yo, por ejemplo, no soy un muy buen meditador
con el yoga, correr por el campo, nadar…
P. Cuando hablamos de ansiedad, más allá de las causas
SER LO QUE MÁS AMAS” internas, ¿cuán importantes son las externas, las ambientales?
R. La gente suele suponer que muchas dificultades psicoló-
gicas son básicamente algo que sucede dentro del organismo.
Pero sabemos que eso no es cierto, incluso en las dificultades
El psicólogo estadounidense publica un libro sobre la ansiedad en el que desgrana psicológicas más hereditarias.
Cuando alguien te dice que tiene problemas de ansiedad,
las formas de convivir con timidez, fobias e inseguridades normalmente se queja de algo externo. Digamos que eres una
persona vulnerable a cierto nivel de ansiedad. Y la ansiedad no
es un continuo, hay momentos de la vida con picos en determi-
POR ENRIQUE ALPAÑÉS nadas situaciones.
Pero algunas personas claramente parecen ser más vulnera-
bles, tal vez debido a variantes genéticas, pero también porque
elly G. Wilson no es un tipo pesimista, algo que se giones, se ha vuelto tan popular en los últimos años? tenemos historias de vida diferentes.
empeña en subrayar varias veces en una distendi- R. Supongo que hay algunas muy buenas razones y también P. ¿Y qué hace la gente cuando llega ese pico de ansiedad?
da conversación por videoconferencia. Quizá es una algunas malas. Vivimos en un mundo en el que no se presta R. Digamos que soy una persona que tengo cierta fobia social,
Kforma de explicar el título de su último libro, Las atención plena. Todo va sobre eficiencia. Tienes que hacer tengo miedo de que la gente se dé cuenta, de que me humillen,
cosas podrían ir terriblemente mal (Arpa, 2023), que firma a muchas cosas y muy rápido. Mi reloj me está vibrando en la que me vean como débil o que se aprovechen de mí. Una de
cuatro manos con el terapeuta conductual Troy DuFrene. muñeca, avisándome de lo siguiente. Mi móvil está lleno de las formas más fáciles de controlar esa ansiedad sería no estar
Con este condicional no pretende tanto ponerse en lo peor, notificaciones. rodeado de gente. O medicarme para alejar la ansiedad. Pero
como abrazar los miedos y convivir con la ansiedad como una El mundo fluye hacia nosotros como no lo ha hecho en ningún date cuenta de lo que acaba de pasar allí: mi vida se hizo un
forma de terapia. Wilson, (Olympia, Estados Unidos, 69 años) otro momento en la historia de la humanidad. poco más pequeña.
es psicólogo y profesor de la Universidad de Misisipi, Estados Tenemos más acceso a lo que sucede en el mundo y de Una de las cosas que pasan con la ansiedad es que la gente se
Unidos. maneras que se entrometen activamente en nuestras vidas. da cuenta de la fuente que la genera e intenta cortarla.
Superó en su juventud problemas de drogodependencia e Creo que la gente tiene hambre de la simplicidad, de experien- Y después intenta no pensar en ello. No vas a una fiesta
ideas suicidas. Se convirtió después en académico y pionero de cias. porque te genera ansiedad, y no piensas en que no has ido
las terapias de aceptación. Antes de esta entrevista, por ejemplo, estuve dos horas porque te genera más ansiedad. Es una historia común, estar
Su carrera se puede resumir en tres letras ACT. Pero quizá paseando por los senderos de montaña en el desierto. Salí al ansioso es algo por lo que estar ansioso.
eso sea resumir demasiado; este es el acrónimo, por sus siglas amanecer, y somos solo yo, la vida silvestre, el cielo y el sol. No P. Y lo que usted propone es lo contrario, abrazar esas ansie-
en inglés, de las Terapias de Aceptación y Compromiso, una me pongo música ni nada. Es solo el sonido de mi propia respi- dades y aceptarlas.
teoría que Wilson empezó a predicar en los años noventa y que ración, mis pies golpeando el suelo… R. Correcto, hay que abrazar las ansiedades por tu propio
ha ido ganando peso en el mundo de psicología con los años. P. Yo estaba en el metro y aproveché el viaje para responder bien. Los valores y las vulnerabilidades nacen del mismo lugar.
Viene a decir que es mejor asumir las miserias en lugar de mails. No siempre es fácil encontrar ese tiempo y ese lugar Tu mayor vulnerabilidad suele ser lo que más amas.
evitarlas, conectar con los propios miedos en vez de protegerse para meditar. Lo que más anhelas es también el lugar en el que eres más
de ellos. R. Exacto, y hay que preguntarse, ¿cuándo tendremos una vulnerable. Así que no conozco ninguna manera de alejarnos
En su último libro explica, tirando de experiencias y estudios, oportunidad para parar? Vivimos en un mundo acelerado y hay de las inseguridades que no implique también alejarnos de
que no hay que huir de la ansiedad. Que, en su lugar, lo mejor que buscar activamente esos momentos de pausa. nuestros valores.
es meterse de lleno en ella, sentarse tranquilamente y mirar ¿Qué hacemos con ese mundo interior? ¿Qué hacemos con las
alrededor. situaciones que nos ponen ansiosos o tristes? Podemos retirar-
Pregunta. Las cosas podrían salir terriblemente mal. Vaya nos y que nuestro mundo se haga más pequeño.
título… Pero es posible, y sé que suena como una idea loca, tomar una
Respuesta. Bueno, es bastante cierto, ¿no? Si vives lo sufi- relación diferente con esas experiencias.
ciente, experimentarás una tragedia. Quiero decir, es una P. Solo el 3% de la población es diagnosticada con trastorno
parte inevitable de la vida en la medida en que estás involu- de ansiedad, pero dice usted que las cifras mienten. ¿Por qué?
crado en el mundo, te preocupas por él y vives con cierta pasión, R. Una de las cosas que sucede con el diagnóstico es que divi-
eres vulnerable a la pérdida. Personalmente, soy una persona dimos los problemas psicológicos en muchas, muchas catego-
bastante optimista. Creo que la gente puede liberarse. Simple- rías. Bueno, hay algunos de aquí que están ansiosos y otros que
mente, no creo que la mejor forma de hacerlo sea deshacerse de están más deprimidos. Y ya tienes dos categorías.
la tristeza, la ansiedad y cosas así. Luego entras en las que están ansiosas y dices, bueno,
P. Y, sin embargo, en cierto sector de la psicología, se repite la algunas de estas personas están ansiosas por los espacios
idea de que las cosas irán bien, de que saldremos mejores, que públicos, pero no lo están por los espacios cerrados. O están
querer es poder… socialmente ansiosos, pero no les preocupan las alturas.
R. Veo ese tipo de cosas a menudo en internet: gente que Muy pronto tenemos la ansiedad dividida en 100 categorías.
predica la psicología como un ejercicio de autoafirmación, que Y cada una de ellas podría representar un porcentaje bastante
repite como un mantra eso de “soy suficientemente bueno”, pequeño, pero si las sumas, es mucho mayor.
“merezco ser amado”. Y no hay pruebas de que hacer esto tenga P. ¿Y estas cifras están aumentando? ¿Estamos más ansio-
un efecto positivo. De hecho, hay algunos datos que sugieren lo sos ahora que hace unos años?
contrario. Por ejemplo, hubo un estudio en el que participaron R. Es una pregunta complicada. Sí, existe alguna evidencia
niños con baja autoestima y otros con alta autoestima. que sugiere que los niveles de ansiedad y depresión, al igual
Y todos tuvieron que hacer este tipo de ejercicio de autoafir- que su prevalencia a lo largo de la vida, han aumentado nota-
mación, repetirse a sí mismos que eran buenos. Los niños que blemente.
tenían una alta autoestima se sintieron un poco mejor consigo Pero yo diría que debemos ser un poco cautelosos con eso. Yo,
mismos por un momento. Pero los niños que tenían baja auto- con mi edad [69 años] sí, me he sentido deprimido y ansioso. Y lo
estima en realidad se sentían peor. he dicho. Si le preguntaras a mi padre sobre eso, es poco proba-
P. En su libro habla de mindfulness. ¿Por qué cree que este ble que te contestara. Y mi abuelo jamás habría confesado un
concepto, que se ha utilizado durante milenios en distintas reli- El psicólogo Kelly G. Wilson. problema psicológico.