Page 24 - BAHAN AJAR IPA TERPADU

Buku Ajar IPA Terpadu

timbul karena usus mengalami infeksi akibat bekerja ekstrakeras sewaktu mencerna

makanan yang kurang serat.
Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan sistem pencernaan :

1. Makan Tidak Terlalu Kenyang
Maha suci Allah yang sudah menciptakan tubuh manusia yang sangat sempurna

baik bentuk maupun fungsinya. Dan sudah seharusnya kita mensyukuri apa yang sudah

Allah cipta. Salah satu bentuk syukur kita adalah dengan menjaga kesehatan tubuh
dengan baik, seperti menjaga lambung dengan tidak makan terlalu kenyang.

2. Kunyah Makanan Dengan Baik
Semakin lama kita mengunyah makanan, maka semakin mudah makanan itu

dicerna oleh tubuh dan juga dapat menghasilkan enzim lebih banyak. Mengunyah yang
lama hingga makanan lembut adalah baik untuk pencernaan. Tak perlu sampai 32 kali,

tapi tidak kurang dari 10-12 kali agar makanan tidak membebani usus.

3. Konsumsi Makanan Berserat
Tak hanya membantu sistem pencernaan, makanan berserat juga dapat mencegah

penyakit seperti diabetes, penyakit jantung koroner, wasir, kanker usus besar,

menurunkan kadar gula darah dan juga menurunkan kadar kolesterol di dalam saluran
pembuluh darah. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber

utama serat.
4. Minum 8 Gelas Air Sehari

Sistem pencernaan bisa berlangsung sangat lambat bila Anda tidak bisa memenuhi
kebutuhan cairan dalam tubuh. Air membantu pergerakan makanan, melarutkan

makanan, mengatur konsentrasi makanan yang dicerna tubuh dan membantu

penyerapan zat gizi oleh tubuh.
5. Batasi Asupan Daging

Konsumsi daging yang seimbang baik untuk tubuh sebab protein hewani dalam
daging cukup besar. Hindari mengonsumsi daging merah terlalu berlebihan karena bisa

mengakibatkan gangguan pada sistem pencernaan dan organ tubuh lainnya. Daging
adalah bahan makanan yang susah untuk dicerna dengan cepat sehingga cenderung

menumpuk di perut.

6. Hindari Makanan Dan Minuman yang Dingin

21
Bahan ajar IPA Terpadu SMP/Mts Kelas VIII