Page 35 - 賭城天天報20200731

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阿德瑞‧娜利 和 瑪亞歷山大‧安布羅休

D4 醫藥健康 Friday July 31, 2020 二○二○年七月三十一日 星期五

養生之道:男靠吃 女靠睡

中國人非常講究養生之道，所謂「男屬陽，女屬陰，動則生陽， 非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡「子午
靜則生陰」，男女養生方法各有其側重點。專家說：男人要靠「 覺」。所謂子午，就是下午1時～3時的時間段中，睡半個小時到一
吃」來維持動的能量，積攢陽氣﹔而女性為了養陰，要靠「睡」來 個小時，剛好可以「養陽」；晚上9時∼11時入睡，此時開始「養
維持靜的狀態。 陰」，這個時段入睡效果最好。
女性：睡眠足氣血充盈 從西醫角度來看，睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消
睡眠對女人來說，其作用不亞於任何養生養顏佳品，有些失眠女 耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質量不高，會對大
患者求醫，不用開口就知道是睡眠障礙的問題，因為她們不同程度 腦產生不良影響。
伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失的狀態。 男性：保陽氣為主
夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會，中醫提 男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲
倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。此外，女性養生還 勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質，選擇合適的「補陽氣」食 素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。
講究「以血為用」，只要睡眠質量高，就會氣血充盈，體現於面部 療。 女性：補血補鐵很重要
容光煥發，所以「睡美人」的說法非常有道理的。 男性飲食的一大重點應放在「養腎精」上。因為腎主陽氣收藏， 對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養
西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很 人體的陽氣來源於腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補 生養顏也大有裨益。
大，一生中內分泌水平會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕 腎生精的食物，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補 補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月
期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現 腎功效。 經過後補效果最好。補血養陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、
身體的種種不適，臉色也會不好。 男性和女性的一大區別在於，男性體內肌肉比例較大，而女性則 黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、
睡眠是調整內分泌的最佳手段，睡眠質量高、時間夠，意味著規 是脂肪成分較多。從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝 大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
律的休息得以保證，長此以往，內分泌水平會趨向恆定和規律，當 入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提 補鐵和維生素對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失；而女
然對女人養生養顏有很大好處。此外，女性在經期因為失血過多， 高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。 性戶外活動時間總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不
可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。 男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽菸、酗酒等， 足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）
男性：「子午覺」調陰陽 所以「抗氧化」應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當吃 、葉酸和維生素B12的營養性食品，如豆製品、動物肝腎臟、動物
男人雖然不像女人那樣依賴睡眠養顏，但男人的睡眠其實也是有 抗氧化營養品。同時，一些天然的抗氧化食物，效果並不輸於營養 血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶
講究的。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男人而言 補充劑，像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生 紅皮生吃更好）、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和水果等。
美國環保署將維持奧巴馬

政府制定的臭氧標准

7月13日據WSJ報道，川普政府計劃保持污 加劇包括哮喘在內的一系列呼吸系統問題。
染物臭氧的全國上限為70ppm，這是奧巴馬政 2015年的更新將臭氧含量上限從2008年喬
府五年前制定的標准，此前商業團體反對更 治w布什(George W. Bush)政府設定的75 ppm
嚴格的標准。 下調至70。
放假不要懶在床!親親大自然助抗抑鬱 國環境保護署(EPA)每五年對臭氧、煙塵和其 降低至65ppm，但據估計，這將使公用事業和
《清潔空氣法》（Clean Air Act）要求美
在EPA的支持下，奧巴馬政府曾考慮將標准
他一些被點名的污染物進行審查，並要求其 其他企業每年花費高達900億美元。盡管科學
親親大自然，百利而無一害。 身體打開「休息模式」，關閉降低免疫力的「作戰 只考慮有關公共健康的最新科學研究，而不 小組建議更低的限值對公眾健康更有利，但
古有王陽明「格物致知」，西方則有愛因斯坦 狀態」。當我們感到安全和滿足，而不是時時想着 考慮實施的成本。 奧巴馬政府最終還是妥協至70ppm。
說：「深入的探究大自然，你會更易看到事物的 未完成的工作時，我們的身體便會放更多能量在免 EPA署長安德魯·惠勒（Andrew Wheeler） 有關臭氧的決定是幾個月內第二次根據《
真理。」；今天你可能因為閏蜜的關係，愛上行 疫系統上，而不是在那惱人的壓力上。 計劃在周一宣布保留現有標准的決定。 清潔空氣法》對核心污染物進行管制。今年4
山、camping，但除了打卡影相，經常親親大自然 除此以外，戶外也有不少「營養」，加強免疫 在《華爾街日報》獲得的一份聲明中，惠勒 月，盡管工作人員對近期科學研究的評估表
更可達至「減齡」效果？ 力。例如，陽光中的維他命D加強抵抗力、植物中的 說，1990年至2019年，美國的平均臭氧濃度 明，如果標准收緊，死於污染影響的人數會
在大自然中悟出真理，實靠各人的悟性。不如說 負離子與芬多精有殺菌功能、及泥土中的牝牛分枝 下降了25%。EPA的數據顯示，自2013年以來 減少，但美國政府還是提議維持目前的煙塵
點更「科學」的，根據美國伊利諾大學的研究，親 桿菌則有提升學習力、抒緩壓力的功效。 一直持平，去年又略有下降。他說，保留現 限制。
親大自然有益，不止身體健康，甚至能讓人感覺更 良好免疫力：減低抑鬱風險 行標准的決定是基於對科學文獻的審查和獨 EPA官員說，在做出這些決定時，他們已經
年輕。要「說服」自己出外走走，實在不必如王陽 良好免疫力不止令減低患病風險，亦有助精神健 立科學顧問的建議。 審查了最新的科學依據。官員們說，現在拿
明般，看竹子看了七天，只「悟」出個病來。 康。 制造商和能源公司最有可能從不提高臭氧 出新的提案可以實現政府精簡監管審查並在
大自然能提升免疫力－青山綠水讓人停止「作戰 劍橋大學亦曾作研究，指出免疫力低的小孩在長 標准的決定中獲益。美國石油學會(American 法定期限內完成的目標。川普政府一直在推
狀態」 大後患抑鬱或心理病的風險比平常人高出兩倍。也 Petroleum Institute)和美國全國制造商協 動限制環境法規，稱撤銷對制造商、能源公
在研究中，他們找到21種大自然與健康的關聯， 有其他實驗證實，抑鬱症患與過敏症相似，導致免 會(National Association of Manufactur- 司和其他企業有利。預計將成為民主黨總統
而當中有兩項就與免疫力有關。他們發現多接觸大 疫系統反應過度。只是，有些人的過敏症狀是流鼻 ers)都敦促奧巴馬政府保持此前的75ppm的標 候選人的喬·拜登(Joe Biden)承諾，如果當
自然，效果竟如食用綜合維他命丸。 水，有些人則是抑鬱。 准。 選，他將推動制定更強有力的環保法規，並
有這「神奇效果」，原來是當人身處大自然時， 地面臭氧來自制造廠、公用事業和汽車，會 撤銷川普在環保方面的諸多讓步。