Page 12 - MAALISKUU 2023 pieni

Pysy pystyssä -vinkit kaatumisten

ehkäisyyn talvikeleille

uluva talvi on keskimääräistä
lauhempi ja sateisempi. Säätilo-
Kjen vaihdellessa nollan molem-
min puolin muodostuu kaatumiselle
otolliset olosuhteet. Monena aamuna
on edellispäivänä satanut vesi jäätynyt
yön aikana muodostaen lähiympäris-
töstä vaarallisen jäätikön. Ei siis ihme,
että liukkailla liikkuminen jännittää ja
nostaa pelkoa kaatumisesta.
Riski kaatumiselle nousee ikäänty-
essä. Yli 65 vuotta täyttäneistä joka
kolmas kaatuu vuosittain. Kaatumi-
sen seuraukset voivat olla moninaiset
ja joka toinen kaatuminen aiheuttaa
jonkin asteisen vamman. Useimmat vissä riskitekijöiden vähentämiseksi. on tärkeää huolehtia turvallisuudesta.
kaatumisvammat ovat lieviä, kuten Kaatumisriskiä lisäävät muun muassa Horjumisen varalta lähellä on hyvä olla
mustelmia, ruhjeita ja venähdyksiä. toimintakyvyn lasku, lihasheikkous, tuki, josta ottaa kiinni.
Vakavampia vammoja kuten murtu- tasapainon haasteet, ympäristön ris- Kaatumisia voidaan myös ehkäistä
mia ja pään vammoja on kuitenkin 5-10 kitekijät, lääkitykset sekä monet sai- kiinnittämällä huomiota ympäristön
% kaatumisia. Vakavammat vammat raudet kuten diabetes ja Parkinsonin turvallisuuteen. Kulkureiteillä ei pitäi-
kuten lonkkamurtumat vaikuttavat tauti. si olla esteitä, vaarallisia kynnyksiä tai
merkittävästi ikäihmisen toimintaky- Kaatumisen ehkäisystä mattojen reunoja. Myös valaistukseen
kyyn ja altistavat pitkäaikaishoitoon kannattaa panostaa. Yöaikaan liikut-
joutumiselle. Kaatuminen lisää usein Säännöllinen liikkuminen on yksi taessa olisi hyvä pitää yövaloa. Ulkona
uudelleen kaatumisen pelkoa. Kaatu- tärkeimmistä keinoista kaatumisten tulee valita mahdollisuuksien mukaan
misen pelko vaikuttaa toimintakykyyn ehkäisyssä. Yli 65-vuotiaiden liikunta- hyvin huolletut ja hiekoitetut reitit.
ja voi vähentää liikkumista, sekä vai- suosituksen mukaan reipasta liikuntaa Tukevat, nastoilla varustetut kengät
kuttaa mielialaan ja elämänlaatuun. tulisi harrastaa vähintään 2, 5 tuntia ovat hyvä valinta liukkailla säillä.
viikossa. Lisäksi kaksi kertaa viikossa Kaatumisten ehkäisyyn kuuluu riittä-
Kaatumisen riskitekijät tulisi harjoittaa lihasvoimaa ja tasa- västä ja säännöllisestä ravinnonsaan-

Kaatumisia aiheuttavat monet te- painoa. Liikuntaharjoittelun tulee olla nista huolehtiminen. Säännöllinen
ruokailurytmi pitää verensokerin ta-
kijät. Usein kaatumisen taustalla on säännöllistä, riittävän haastavaa ja saisena. Suositus on viisi ateriaa päi-
monen riskitekijän summa. Ennalta- nousujohteista. Turvallinen liikkumi- vässä ja aterioilla tulisi huolehtia
ehkäisyn kannalta onkin tärkeää tun- nen vaatii tasapainoa. Tasapainohar- riittävästä proteiinin sekä nesteiden
nistaa, onko itsellä useita kaatumisen joittelua voi olla esimerkiksi tukipintaa saannista. Säännölliset terveydentilan
riskitekijöitä ja aloittaa ajoissa ennalta pienentävät harjoitteet, kuten jalat tarkastukset, näöntarkastukset ja lää-
ehkäisevät toimet. Joihinkin riskiteki- peräkkäin seisominen tai kehon pai- kityksen pitäminen ajantasaisena vä-
jöihin kuten ikään, naissukupuoleen nopisteen vaihtelu esimerkiksi sivuille hentävät osaltaan kaatumisen riskiä.
ja tiettyihin sairauksiin ei pysty itse kurottelemalla. Tasapaino tulisi har- Säännöllisellä arkirytmillä, terveelli-
vaikuttamaan, mutta paljon on tehtä- joita myös liikkeessä esimerkiksi vii-
vakävelyllä. Tasapainoa harjoittaessa sillä ja turvallisilla elämäntavoilla sekä
monipuolisella liikunnalla päästään jo
pitkälle tässäkin aiheessa. Parhaim-
millaan kaatumisen ehkäisyä tukeva
harjoittelu yksin tai yhdessä tuottaa
myös liikunnaniloa, onnistumisen ko-
kemuksia ja antaa itsevarmuutta ulko-
na liikkumiseen tasapainoa haastavis-
sa tilanteissa.
Siiri Kallio

12