Page 20 - Virtaa ajassa lokakuu

20 virtaaajassa.fi 4.10.2017 n:o 10

Kadonneiden lihasten metsästys on alkanut

"Olen tavallinen suo- Kuntosalilla käynti ei ole ol- Mitä
malainen Matti tai Mai- lut minun juttuni ja kotona lihaskuntoharjoittelu
ja, 50v. Olen havainnut, punnertaminen, kyykkää- saa aikaan
että jotain on tapahtunut minen tai leuanveto ei kiin-
kehossani, voimat, jänte- nosta eikä onnistu. -kasvattaa lihasvoimaa, li-
vyys ja ryhti ovat kadon- Kuitenkin päätin ottaa hasmassaa ja perusaineen-
neet. Nuorena harrastin yhteyttä paikalliseen kun- vaihduntaa
pallopelejä ja lenkkeilyä, tosaliin, kysyä neuvoja ja -parantaa ryhtiä, tasapai-
nyt kävelylenkkejä sekä uskalsin kokeilla kuntosali- noa ja kehonhallintaa
kesällä polkupyöräilyä. harjoittelua. Ajattelin, että -ehkäisee luukatoa ja tyy-
Paino on pysynyt samalla kokeilen kolme kuukautta pin 2 diabetesta
tasolla ainakin viimeiset ja päätän sitten jatkosta. -ennaltaehkäisee ja kun-
10 vuotta, mutta voimat Nyt olen käynyt kesän ajan touttaa, selkä-, polvi- ja
ovat alkaneet pikkuhil- hartiavaivoja, sillä vahvat
jaa vähentyä, minkä olen kaksi kertaa viikossa alle lihakset tukevat ja pitävät
huomannut esimerkiksi tunnin settejä kuntosalilla, paremmin kehon ja nivelet
kauppakassia kantaessa, ja selvästi lihakseni ovat oikeissa asenoissa ja kan-
portaita noustessa, tava- aktivoituneet, askel ke- nattelevat ryhtiä.
roita nostellessa tai polku- ventynyt ja ryhtikin tuntuu Harjoittelu
pyörälenkillä. Mäet, jotka paremmalta. Tämä hyvän
ennen ajoin ylös helposti, olon tunne saa minut jatka- Kaksi harjoitusta viikos-
ovat muuttuneet raskaik- maan voimaharjoittelua." sa jo kehittää lihasmas-
si ja joudun taluttamaan Tämä ei ole kenenkään saa, mutta 3-4 treeniä saa
ylös. tietyn kuntosaliasiakkaan nopeamman kehityksen
Mitä nyt? On aloitetta- suora kertomus, mutta aikaan. Harjoittelussa tu-
va kadonneiden lihasten moni voi tunnistaa siitä it- lee huomioida tasapuo-
metsästys, mutta miten? sensä. lisesti koko vartalon isot

Lihaskunnon terveydellinen merkitys alkaa korostua jo 30 ikävuoden jälkeen, ja iän
lisääntyessä sen merkitys vain kasvaa, missään iässä ei ole liian myöhäistä aloittaa
harjoittelua.
lihasryhmät. Lihasvoiman
lisäämiseksi riittää samaa
liikettä 8-12 toiston sarjat
niin, että viimeiset toistot
tuntuvat hankalilta. Pidem-
mät, 15-30 toiston sarjat
kehittävät ensisijaisesti li-
haskestävyyttä, ei lihasvoi-
maa.
3-4 kertaa viikossa tree-
natessa kannattaa pilkkoa
eri lihasryhmiä eri treenei-
hin, tarpeellisen palautu-
misen aikaansaamiseksi.
Missä voi
harjoitella
Omalla keholla lihaskun-
toharjoituksia pystyy teke-
mään kotona, puistossa tai
lähes missä vaan. Kuntosa-
lilla on helpompi harjoitel-
la monipuolisesti vapailla
painoilla tai laitteilla, joissa
liikeradat ovat hallitumpia
ja vastus helposti säädet-
tävissä.

Harri Ojala Kuntosalilla on suuri määrä eri vaihtoehtoja toteuttaa
Kuntosaliharjoittelu on liian vähänkäytetty keino moneen vaivaan Kuntokeskus Kanava Oy tehokas lihaskuntoharjoitus