Page 5 - VIRTAA AJASSA NO 10 2024

2.10.2024 n:o 10 virtaaajassa.fi 5

Virtaa Vitamiineista?

istä saisi vir- nia tarvitaan normaaliin Hyvin yleisesti käytet-
taa pimeneviin immuunipuolustukseen. tävä lääke diabeteksen
Ms y y si l t o ih in? Uudet lumekontrolloidut hoidossa, metformiini,
Kannattaako vitamiinit tutkimukset ovat osoit- voi myös heikentää B12-
ottaa purkista vai onko taneet, että vaikeaan D- vitamiinin imeytymistä.
se turhaa? Monipuoli- vitamiinin puutokseen B12-vitamiini on turvalli-
nen ruokavalio on ter- liittyy suurentunut ylä- nen vitamiini, sillä toksisia
veen kehon lähtökohta. hengitystieinfektioiden vaikutuksia ei ole havait-
Muutamaan vitamiiniin riski. D-vitamiinin imey- tu, vaikka saantimäärät
kuitenkin kannattaa kiin- tymiseen vaikuttaa myös olisivat suuriakin.
nittää erityistä huomiota. monet tekijät mm. ylipai- Mistä sitten tietää, saa-
Terveen aikuisen D-vi- no, stressi ja monet sai- ko tarpeeksi vitamiineja
tamiinin nykyinen päivä- raudet. tai imeytyykö, juuri si-
saannin pitkään käytetty Tarvitaanko B12-vita- nulla vitamiinit hyvin tai
suositus on 10 mikrog/ miinia? Kasvissyönti on huonosti. Sen voi todeta
vrk. Annos on todennä- lisääntynyt viime vuosien varmasti ainoastaan ve-
köisesti liian vähän poh- aikana. Kasvikset ovatkin rikokeesta. Nykyisin toki
joisen auringottomana terveellisiä ja erinomai- on olemassa monenlaisia
talvikautena. Tähän viit- sia kuidun lähteitä. Ra- kotitestejäkin esimerkiksi
taa se, että auringonvalon vinnosta B12-vitamiinia oman D-vitamiini tason
puuttuessa täydellisesti saa kuitenkin lähinnä määrittämiseen. Kotites-
D-vitamiinin annos 10 eläinperäisistä tuotteis- tit ovat aina suuntaa an-
mikrog/vrk ei pysty pitä- ta, kanamunista ja mai- tavia, ja jos niissä havait-
mään veren D-vitamiinin tovalmisteista. Näin ol- see, että on huomattavia
(kalsidiolin) pitoisuutta len vegaanien on syytä puutteita aina kannat-
vakaana, vaan pitoisuus huolehtia B12-vitamiinin taa ensi olla yhteydessä
laskee. Ruokaviraston saannista. B12- vitamii- terveyden huollon am-
suositus onkin 20 mik- nia tarvitaan puna- ja mattilaiseen. Esimerkiksi
rog/vrk seuraaville ryh- valkosolujen kehitykseen apteekista saa hyviä neu-
mille: ikääntyneet (yli 75 ja niiden normaaliin toi- voja vitamiinien saanti-
v.), vähän ulkona oleskele- lisissa elintarvikkeissa luunmurtumia, Vanhuk- saanti ihosta on alen- mintaan. Lisäksi sitä tar- suosituksista.
vat, peitetysti pukeutuvat D3-vitamiinia on merkit- silla, erityisesti laitospoti- tunut auringossa: D3- vitaan keskushermoston,
ja tummaihoiset. Tärkein täviä määriä vain kalassa. lailla, on D-vitamiinipuute vitamiinin tuotanto on aivojen ja ääreishermos- Tervettä syksyä
D-vitamiini on D3-vita- Useissa hoitotutkimuk- jo siitä syystä, että he 70-vuotiaalla enää vain ton toiminnassa. B12- toivottaa!
miini (kolekalsiferoli), jota sissa D-vitamiinin lisäan- oleskelevat kesäisinkin noin 30 % nuoren henki- vitamiinin puutoksen
kesällä syntyy runsaasti to (20–25 mikrog/vrk) vähän auringossa ja sil- lön D-vitamiinin tuotan- oireita ovat megaloblas- Kristiina Pyhtilä
ihossa auringon ultravio- esti ikääntyneiden luiden loinkin tavallisesti peittä- nosta. D-vitamiinilla on tinen anemia, uupumus, Valkeakosken
lettisäteilyn (UVB-säteily) haurastumista (osteopo- västi vaatetettuina. Lisäk- hyvä vaikutus myös vas- erilaiset neurologiset Uusi Apteekki
vaikutuksesta. Luonnol- roosia) ja siihen liittyviä si vanhusten D-vitamiinin tustuskyvylle. D-vitamii- häiriöt ja kielitulehdus. Apteekkari