Page 6 - JOULUKUU 2022 sumelius sanomat

Proviisorin

kynästä: Uni paras lääke on,

siitä nauttikaamme

iittävä ja hyvälaatuinen uni heräämisaika tukevat nukahtamista kena tilapäisesti tai jatkuvasti. Mikäli
on keskeinen tekijä elimis- ja laadukasta unta. Myös iltarutiinien yksittäinen melatoniiniannos auttaa
tömme palautumisen kan- säännöllisyys viestii keholle rauhoit- nukahtamaan, melatoniini soveltuu
Rnalta sen lisäksi, että se pois- tumista. Ilta on hyvä rauhoittaa siten, tilapäiseen käyttöön. Osa saa par-
taa kehostamme fyysistä väsymystä. että välttää mm. ruutua, kirkkaita haan vasteen melatoniinista kuitenkin
Myös muistimme pysyy terävänä, valoja, tunneperäisiä tilanteita ja ras- vasta 2-4 viikon yhtäjaksoisen käytön
kun nukkuu hyvin; tarvitsemme unta kasta liikuntaa. Liikuntaa ja ulkoilua jälkeen. Suosittelenkin kokeilemaan
tiedon prosessointiin, oppimiseen ja on kuitenkin tärkeää harrastaa, mutta melatoniinia säännöllisesti kahden vii-
muistitoimintoihin. Univaje puoles- riittävän aikaisin ennen nukkumaan kon ajan. Tätä pidemmästä käytöstä
taan mm. heikentää tarkkaavaisuutta menoa. Ylipäänsä kaikki puuhastelu on keskusteltava lääkärin kanssa. Me-
ja keskittymiskykyä sekä lisää ärtynei- päivällä väsyttää illalla, mikä paran-
syyttä. Pitkään kestänyt univaje lisää taa unen laatua. Rentoutusharjoitus latoniinivalmisteet eivät kuitenkaan
sydän- ja verisuonitautien sekä ma- ennen nukahtamista voi edistää unen- aiheuta varsinaisten uni- ja nukahta-
sennuksen riskiä ja voi aiheuttaa myös saantia ja laadukasta unta. Huolet ja mislääkkeiden tapaan riippuvuutta, ja
lihavuutta. Myös infektioalttius voi li- murheet, masennus ja yksinäisyys niiden käytöstä aiheutuu vain harvoin
sääntyä unettomuuden myötä. ovat myös unta heikentäviä asioita. haittoja.
Nukumme elämästämme noin kol- Stressin hallinnassa auttaa huolipäi-
manneksen. Esimerkiksi 75-vuotias on väkirjan pitäminen. Tällöin ei tarvitse Ottakaa rohkeasti
nukkunut elämästään noin 25 vuotta. huolehtia yön pitkinä tunteina. yhteyttä meihin,
Ei ole yhdentekevää, miten tuon ajan Kofeiinia sisältäviä tuotteita sekä
käytämme. Unen tarve vaihtelee yk- alkoholia olisi hyvä välttää riittävän sumeliuslaisten
silöittäin läpi elämän. Ikäihmiselle so- varhain ennen nukkumaanmenoa. yhteistyöapteekkiin,
piva määrä unta on keskimäärin 7-8,5 Jopa runsas aamukahvin juonti voi vai- laitetaan yhdessä
tuntia vuorokaudessa. Monista tär- kuttaa seuraavan yön unen laatuun.
keistä unen tehtävistä johtuen myös Huonounisen kannattaakin kokeilla lääkeasianne kuntoon!
unen määrään ja laatuun on tärkeää aamukahvien vähentämistä tai pois-
kiinnittää huomiota. jättämistä. Myös miellyttävä sänky, Ps. Oletko jo hyödyntänyt Sume-
Unen rakenne muuttuu ikääntymi- hyvänlaatuiset vuodevaatteet, viileä lius-klubin apteekkiedun? Annamme
sen myötä. Moni lukija on varmaan ja pimeä makuuhuone sekä unta häi- klubin jäsenille jokaisesta ostosta 10
huomannut, että illalla pitää mennä ritsevien äänien minimointi paranta- % alennuksen mm. vitamiineista, voi-
aikaisin nukkumaan. Se on tärkeää, vat monen unta. Vuoteessa oleskelua teista, ravintolisistä, haavanhoitoval-
sillä ikäihmisellä rentouttava syvä uni suosittelen välttämään muissa kuin misteista ja apteekkikosmetiikasta.
painottuu alkuyöhön, ja kevyttä unta nukkumistarkoituksissa. Tupakoinnin Eli kaikesta muusta paitsi lääkkeis-
on enemmän kuin nuorempana. Hy- välttäminen edistää unta monella ta- tä; lääkkeitä emme saa lain mukaan
vinvoinnin kannalta tarvitsemme ni- paa. Illalla tupakointi heikentää myös markkinoida alennuksella.
menomaan syvää unta, minkä vuoksi melatoniinin erittymistä.
alkuyön unet kannattaa turvata. Moni Melatoniini on luonnollinen hormo-
ikäihminen onkin aamuvirkku, tai aa- ni, jota erittyy etenkin käpyrauhases-
muyön uni ei enää tunnu rentoutta- ta. Erittyminen alkaa, kun silmämme
valta. Tällöin levon tarve lisääntyy, ja verkkokalvot aistivat hämärässä va-
voi tulla tarve nukkua myös päiväunia. lon vähentymisen. Kun melatoniinin
Päiväunet kannattaa pitää korkein- erittyminen lisääntyy tai sitä otetaan
taan 10-20 minuutin mittaisina, ja ne purkista, se saa aikaan unettavan vai-
olisi hyvä ajoittaa kello 12-16 väliseen kutuksen ja siksi se helpottaa nukah-
aikaan, jotta ne eivät vaikuta liikaa tamista. Lisäksi melatoniinin määrän Lauri Peura
rentouttaviin yöuniin. vaihtelut säätelevät uni-valveryt-
Ikääntyminen ei itsessään aiheu- miämme eli ”sisäistä kelloa”. Tällöin
ta unettomuutta, vaan uniongelmat sitä voidaan hyödyntää aikaeroista
ovat yleensä oire jostain muusta. johtuvan unihäiriön hoidossa ja uni-
Unta häiritseviä tekijöitä voi olla usei- valverytmin tasoittamisessa. Melato-
ta. Säännöllinen nukkumaanmeno- ja niinivalmisteita voi käyttää unen tu-
6