Page 56 - برنامج تدريب سباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 11‬‬

‫‪ 55 × 6‬رجلين حرة بدون بورد‬
‫‪ 55 × 6‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫‪ 55 × 8‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 8‬باك زعانف‬

‫‪ 55 × 8‬باك ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ( ‪) D.P.S 5 & DR 5‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 11‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
‫‪ 55 × 4‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫‪ 55 × 8‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 8‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 8‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 51 × 5 + 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 12‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬