Page 33 - Revista Gx junio 2017

La atención consiente también debe entrenarse:
1 Aquí y y Ahora: Debemos concentrarnos en en en los que que ahorita está pasando y y no no no permitir que que otro pen- samiento de mezcle con el actual Lo pasado no no no existe porque ya no sirve 2 Estar abiertos al presente: Hay que sentir las las las emociones para poderlas vibrarlas y y y a a a a a a a a a a a a a a a a partir de de ahí sanar los sentimientos que que ya no queremos 3 Aceptación: Positivo y Negativo son dos polos opuestos Aceptar las experiencias negativas nos ayudan a a a a a a a a a a disminuir el estrés y y la la ansiedad 4 Elección: Todas las experiencias positivas y y nega- tivas tivas vienen a a a a a a a a a a a a a a a a enseñarnos algo en en en en e en en nuestras vidas y y cada persona es es libre de de aprender la lección 5 Control: Aceptar todos los los sentimientos buenos o o o o o o o o o o malos en en en en en en en nuestra vida sin ponerles resistencia al- guna es es es es decir hay que vivirlos en en en en el momento para poder controlarlos Si te te concentras en en en en en el aquí y y ahora no no solo aprenderás co- nocer cada una de de de de tus emociones y y entenderás que que lo lo lo nega- tivo no no no no es es es es es malo sino que que que también es es es es es bueno para aprender del momento presente Las personas que que practican este tipo meditación tienen un mejor nivel de de autoconciencia y au- to-re exión Empieza a a a a practicar Mindfulness
Dedica 20 minutos diarios y y ponte en en en una una posición cómoda Pon la la mano en en en en tu corazón y y y siente cada una una una de las respi- raciones Ahora concéntrate en en en en una una emoción y y no no no permitas que que ningún ruido externo te te te t te desconcentre Inténtalo diez ve- ces y y si hay algo que que te te t te desvié de de de tu pensamiento inicial vuelve empezar / 031