Page 206 - كتاب الصحة العامة
P. 206
-المحافظة على استخدام وضعية مناسبة أثناء الوقوف والجلوس والنوم والقيادة والمذاكرة بحيث يكون الظهر مستقيماً
في هذه الأوضاع
-المحافظة على وزن المناسب للجسم
-الابتعاد عن التدخين لأنه يقلل من نشاط الدورة الدموية ويساعد على فقدان الكتلة العظمية وبالتالي هشاشة
عظام
-الغذاء المتوازن الصحي
-الابتعاد عن الضغوط اليومية وإدارتها بشكل صحيح والتوكل على الله وعدم تركها تسبب لك مشاكل صحية
-عدم شرب الماء او الذهاب الى الحمام اثناء المذاكرة والبحث يؤدي الى تهيو الكلية وبالتالي تسبب الام الظهر
-الاسترخاء خلال المذاكرة الطويلة .
-يجب على الطالب توزيع ثقل الجسم على الكرسي
-الجلوس الصحي للطالب أثناء المحاضرة وتوفير وسائل الاستماع المناسبة حتى لا يجهد نفسه بأوضاع غير
صحيحه
-وجود المساحات الخضراء في العمل لإزالة ضغوط العمل مما يجنب الم الظهر
-القيام بالنشاطات المفيدة :
-المشي.
-ركوب الدراجة .
-السباحة .
-تمارين القوة باستخدام الأجهزة الرياضية.
-تمارين الأيروبيك (الهوائية) باستخدام الأجهزة الكهربائية.
-المحافظة على العبادات بوقتها.
التعايش مع الم الظهر
على المريض المصاب بألم الظهر اتباع ما يلي :
-ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة و بشكل مستمر ما يعادل ساعتين أسبوعياً .
-التوقف عن التدخين .
أخذ قسط من الراحة بين اوقات العمل الطويلة و المشي أو الوقوف خلال أوقات العمل .
206
