Page 37 - Fantasia N°1 - Décembre 2016

SPORT
Pour faire sensation avant les fêtes,
NOTRESECRET,C’ESTFAIRE DEL’EXERCICE!
Il ne reste plus que quelques jours avant les premiers festins ! Et, interdiction de se priver de tous ces mets délicats et savoureux qui vont remplir nos réfrigérateurs avant d’encombrer nos tables. Il est donc encore temps de se prendre en mains, a n d’éviter que la balance ne s’a ole, et d’avoir le moral dans les chaussettes, une fois les fêtes passées... Cette année, c’est décidé ! Je prépare ma silhouette, ainsi serai-je la plus belle, dans ma superbe robe de soirée que j’ai déjà repérée, hé-hé, dans ma boutique préférée !
TOUT D’ABORD ON BRÛLE LES GRAISSES ET POUR CELA, RIEN DE MIEUX QUE :
LE CARDIO
Voici un petit tour d’horizon des sports incontournables à pratiquer pour brûler les graisses rapidement. Ils vous permettront également de prendre l’air et de vous vider l’esprit, ce qui est très béné que pour le mental. Et chacun sait que le corps et l’esprit vont de pair !
LE FOOTING > Le footing est le sport idéal pour maigrir. Il permet de brûler des calories tout en renforçant les membres inférieurs. Pour plus d’e cacité, courez à petite vitesse sans trop forcer et augmenter au fur et à mesure la durée. Idéal, pour perdre quelques kilos super us en un temps record. Cependant attention, en cas de surpoids, il peut être traumatisant pour les articulations. Dans ce cas là, préférez plutôt un entraînement plus doux tel que la natation ou le vélo.
LA NATATION > Le sport parfait par excellence ! Il peut se pratiquer toute l’année. Recommandé dans tous les programmes minceur, très complet, il fait travailler tous les muscles de votre corps. Sans risque, il
s’adapte aussi à toutes les morphologies puisque la sensation de poids disparaît totalement dans l’eau. Ainsi, seuls les muscles sont sollicités. Ses e ets sont durables : rien de mieux pour s’a ner, fuseler ses jambes et galber ses fesses. Mmmm...
LE VÉLO > C’est the discipline sportive complète que l’on peut pratiquer à tout âge. Ecolo et peu onéreux, le vélo est à pratiquer sans modération... Commencer par en faire en famille, ou bien entre amis, est un excellent moyen de mêler activité sportive et convivialité.
ENSUITE, ON AFFINE ET ON MUSCLE LA SILHOUETTE, ET POUR CELA, ON MISE SUR :
LE FITNESS AT HOME
Eh oui, l’un ne va pas sans l’autre, et si vous ne vous contentez que de faire du cardio, vous n’aurez pas l’e et escompté. Il faut donc y ajouter quelques exercices de musculation simples à réaliser, qui vont vous permettre de brûler les dernières graisses. Voici notre sélection de 7 exercices simples et rapides à faire chez soi en moins de 15 minutes. Préférez 3 séries de 20 mouvements pour chaque exercice.
Dos plat, jambes et bras tendus, talons au sol. Tenir 30 sec.
Talons fesses, puis genoux poitrine [3 séries de 20].
Jambes repliées à 90°, monter et descendre [3 séries de 20].
Gainage, tenir 30 secondes pour chaque position.
Faire des petits battements jambe tendue [3 séries de 20].
Abdos [3 séries de 20] de chaque position, respirer normalement.
INDISPENSABLE : Surtout, surtout, pensez à vous hydrater !... Buvez tout au long de la journée, de petites gorgées si vous le souhaitez. L’eau est le nutriment le plus important pour votre organisme. Les muscles sont composés d’eau à 80 %, une bonne hydratation apportera ainsi ce qui est nécessaire à leur bon fonctionnement. Ça y est, dorénavant vous avez les clefs de la réussite entre vos mains et n’aurez plus aucune excuse lorsque vous fermerez votre robe de soirée ou votre veste de smoking, et que celle-ci coincera un peu...
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Fantasia - 12/16