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Medicina do Trabalho

Qualidade do Sono X Qualidade de Vida • Evite exercícios físicos até 4 horas antes de ir dormir;
no Trabalho
Por Ana Adeline R. T. Bridi • Evite cafeína e nicotina: os efeitos estimulantes da cafeína en-
contrada no café, nos refrigerantes à base de cola, chás e choco-
Médica do Trabalho pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul. lates levam até 8 horas para serem metabolizados e expelidos do
organismo;
Se você acorda pela manhã e tem a sensação de que seu sono não foi
reparador e isso está interferindo no seu trabalho, você precisa saber • Não tire um cochilo após as três da tarde: um cochilo pode
que esta situação é mais comum do que se imagina, afinal, um terço melhorar sua performance cognitiva, mas se for muito tarde pode
da população brasileira não descansa todas as horas que se julga ser interferir na sua noite de sono, também evite cochilos mais longos
necessário. que 1 hora;

É frequente entre os trabalhadores brasileiros relato de noites mal- • Tome um banho quente antes de ir dormir: uma mudança na
-dormidas ou de não conseguirem se adaptar ao trabalho noturno. As temperatura do corpo pode ajudar você a relaxar e adormecer mais
consequências incluem a insônia, irritabilidade, sonolência, sensação rápido, além de relaxar;
de "ressaca" e mau funcionamento do aparelho digestivo, que levam
a longo prazo às doenças relacionadas ao sistema gastro-intestinal e • Organize um ambiente adequado para dormir: tire tudo que possa
nervoso. São ainda observados efeitos na segurança do trabalho e na atrapalhar seu sono, de objetos brilhantes a televisões e computa-
qualidade de vida dos trabalhadores e de suas famílias. dores;
Entre os principais motivos elencados pelos trabalhadores que in-
• Não fique deitado quando não tiver sono: se você continuar acor-
dado após mais de 20 minutos na cama, levante-se e tente fazer
uma atividade relaxante até ficar com sono.

• Nem todas as pessoas se adaptam ao trabalho noturno, se isso
acontecer com você procure ajuda!

As dificuldades pelas quais passam os trabalhadores e associado a isso
as complexas relações entre trabalho e qualidade de vida, chamam a
terferem na qualidade do sono estão: dormir tarde e acordar cedo; o nossa atenção para a reorganização da vida cotidiana, de forma a aco-
trabalho noturno; problemas financeiros; a instabilidade no emprego; a modar o sono e as demais atividades do dia. Se você continua cansado
“dupla jornada de trabalho” mais característica do gênero feminino; a mesmo após passar o tempo que considera necessário na cama, você
preocupação dos pais com o bem-estar dos filhos que os deixam acor- pode sofrer de distúrbio do sono. Não deixe de consultar um médico.
dados durante a noite e o estresse do dia a dia.

A seguir, algumas dicas para uma boa noite de sono:

• Tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários, mesmo
durante os finais de semana - isso fará com que seu corpo tenha
um “ritmo”;

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