Page 9 - Buku Paket Kelas 10 PJOK
P. 9
Gambar 4.5 Gambar 4.6 Gambar 4.7 Gambar 4.8 Gambar 5.1 Gambar 5.2 Gambar 5.3
Gambar 5.4
Gambar 5.5 Gambar 5.6
Gambar 5.7
Variasi pukulan ............................................................................................. 113 Variasi tangkisan ........................................................................................... 113 Variasi tangkisan menggunakan siku ........................................................ 113 Latihan pukulan dan tangkisan berpasangan ........................................... 114 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dirapatkan ....................... 120 Latihan kelenturan otot tungkai dengan kaki dikangkangkan ............... 120 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu tengkuk pundak ........................................................................................................... 121 Latihan kelenturan otot punggung dengan kayang bertumpu kedua tangan ............................................................................................................121 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ................. 121 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi duduk .............................................................................. 122 Latihan kelenturan otot pinggang dengan meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi duduk .............................................................................. 122 Latihan keseimbangan statis dari sikap melayang.................................... 122
Gambar 5.8
Gambar 5.9 Berjalan di atas garis lurus dengan mata tertutup ................................... 123 Gambar 5.10 Berjalan jinjit di atas garis lurus .............................................................. 123
Gambar 5.11 Gambar 5.12 Gambar 5.13 Gambar 5.14 Gambar 5.15 Gambar 5.16 Gambar 5.17 Gambar 5.18 Gambar 5.19 Gambar 5.20 Gambar 5.21 Gambar 5.22 Gambar 5.23
Gambar 5.24
Melompat naik-turun ke atas box dengan kedua kaki .......................... 124 Melompati box dengan kedua kaki, kiri-kanan ..................................... 124 Lari zig-zag melewati rintangan .............................................................. 125 Lari bolak-balik memindahkan benda ................................................... 125 Naik turun bangku posisi melangkah ...................................................... 126 Naik turun bangku sambil mengangkat bola ......................................... 126 Melompat naik-turun bangku dengan dua kaki .................................... 126 Push-up dengan tumpuan lutut dan kedua tangan ............................... 127 Push-up ........................................................................................................ 127 Sit-up dengan kedua kaki menapak di lantai ......................................... 127 Sit-up dengan kedua kaki di angkat ........................................................ 127 Mengangkat togok ke atas dari posisi tidur telungkup ......................... 128 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan................................................................................................. 128 Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan................................................................................................. 128
Gambar 6.1 Gambar 6.2 Gambar 6.3 Gambar 6.4 Gambar 6.5 Gambar 6.6 Gambar 7.1 Gambar 7.2
Lompat kangkang melewati teman ............................................................ 136 Lompat jongkok ke atas peti lompat ......................................................... 136 Guling ke depan awalan berdiri .................................................................. 137 Gerak kombinasi lompat jongkok dan berguling ke depan ................... 137 Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan ................ 138 Gerak kombinasi lompat kangkang dan berguling ke depan ................ 138 Melangkah sambil mengayunkan kedua lengan berirama ..................... 145 Melangkah maju sambil memutar kedua lengan berirama di samping badan .............................................................................................................146
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan ix
