Page 97 - Buku Paket Kelas 10 PJOK

2. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar
a. Persiapan : berdiri menghadap arah gerakan pada garis lurus, posisi melangkah, badan condong ke depan, kedua lengan di samping badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh 20-30 meter, dilakukan berkelompok.
Gambar 3.9 Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar
b. Pelaksanaan : setelah ada aba-aba “Ya” lakukan lari cepat dengan langkah lebar, fokus perhatian pada gerak langkah
kaki, pengangkatan
paha, ayunan lengan, pendaratan telapak kaki, dan badan condong ke depan.
3. Gerakan reaksi cepat start dari posisi duduk
a. Persiapan : duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan di samping pinggul, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
b. Pelaksanaan : setelah ada aba-aba “Ya” bangun dari duduk, dengan cepat dan segera berlari.
Gambar 3.10 Gerakan reaksi start dari posisi duduk
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 87