Page 101 - Buku Paket Kelas 11 PJOK

c) Tahap Tolakan kaki
Kaki tolak didorong kuat ke depan dengan mengajukan pinggang. Dari sinilah gerak mengangkat dimulai dengan titik berat badan melewati atas kaki penolak, sedangkan kaki ayun bergerak ke depan dan kaki tolak mulai mengayunkan gerak ke atas dengan meluruskan lutut. Saat titik berat badan berada di atas kaki penopang dan kaki penolak diluruskan ke depan secara vertikal, lengan diayunkan ke atas dengan ketinggian sebahu dan menarik tubuh ke atas. Berikut gerakan tolakan kaki:
(1)Hentakan kaki adalah aktif dan cepat dengan suatu gerak ke bawah dan ke belakang.
(2)Kaki penolak didorong kuat ke depan pada tumit, jadi memajukan pinggang dan menghasilkan badan condong ke belakang dengan lengan berada jauh di belakang.
(3)Titk berat badan melewati atas kaki penolak.
(4)Kaki ayun yang sedikit bengkok bergerak ke depan kaki penolak.
(5)Gerak kaki ayun ke atas yang kuat dengan tendangan kaki meluruskan lutut.
(6)Kaki penolak diluruskan ke depan secara vertikal.
Gambar 3.50 Gerakan tolakan kaki
(7)Lengan diproyeksikan ke depan atas dan di cek ketinggian bahu dengan menarik tubuh ke atas.
Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan tolakan kaki lompat tinggi adalah sikap badan kaku, langkah kaki/footwork kurang pas, tergesa-gesa, menumpu tidak dengan kaki terkuat, menumpu dengan dua kaki, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 91